Женский интернет портал WomenLove

Login

    

Как сделать ноги стройными?

Для современной женщины, которая, подобно Юлию Цезарю, умудряется выполнять несколько дел одновременно: преуспевать на работе, воспитывать детей и заботиться о семейном очаге, при всем этом, не всегда удается выкроить время и уделить его себе. Интенсивный ритм жизни, неправильное питание сказывается на том, что все большее число представительниц прекрасной половины человечества недовольны видом (формой) отдельных частей своей фигуры, ища ответы на вопрос: «Как сделать ноги стройными?». В данной статье мы попытаемся помочь разобраться с этой проблемой.

Содержание:

Суть задачи

Если Вы всерьез решили упорно «поработать» и сделать ноги стройными и худыми, придется не просто машинально выполнять определенное количество специальных физических упражнений, но и разработать и внедрить последовательную процедуру, сочетающую улучшение мускулатуры и гибкости с избавлением от лишнего веса.

Как правило, приобретать стройность женские ножки начинают после того, как общий процент жира в теле не превышает 18. Достижение такого результата для бедер (особенно, внутренней их части):

  • стройность
  • утонченность
  • упругость
  • избавление от целлюлита, станет возможным только после того, как суммарное количество жировых отложений в теле будет уменьшено последовательным комбинированием правильного, здорового питания и упражнений.

Прежде, чем самостоятельно начинать вносить корректировки в привычный режим питания, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом-диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания, который будет включать:

  • частые полезные блюда и «перекусы» (не менее 5 раз в день), что позволит держать под контролем уровень сахара в крови;
  • создаст небольшой дефицит калорий.

Рассчитывая на значительное похудение ног, важно учитывать тип Вашего телосложения:

  • эктоморф (физически слабый, с небольшими объемами: высокие, худые, с узкими костями и незначительным содержанием подкожного жира);
  • эндоморф (с излишним весом, круглолицый, с большим животом, широкой грудной клеткой и туловищем при низком росте);
  • мезоморф (ярко выраженный атлет, в котором жировые отложения уступили место костям и мышцам; больше всего подходит для бодибилдинга).

Скажем по-правде: поставив перед собой цель сделать ноги стройными, худыми, а бедра упругими и без целлюлита, добиться этого будет можно только «с потом и настойчивостью», — работать за Вас никто не будет. Красивое тело само собой не появляется даже у тех, кого (складывается впечатление) есть все предпосылки. Не отчаивайтесь, когда после упорных тренировок не последует мгновенного результата — найдите силы не сдаваться и продолжать начатое!

Делаем икры тоньше

В последнее время растет число женщин, недовольных размером своих икр (вплоть до операции по уменьшению). Есть много других, менее «инвазивных» методов, способных помочь Вашей проблеме:

  • старайтесь держать пятки опущенными, поменьше ходить на «носочках»;
  • бегайте (бег — мощный инструмент для похудения икр);
  • избегайте мероприятий, которые взывают к прочности, мощности и скорости мышц Ваших мышц ног;
  • старайтесь не использовать прыжки в качестве инструмента для похудения (в том числе, со скакалкой): плавание, ходьба, эллиптический тренажер, — вот то, что нужно;
  • не применяйте упражнений, с наращиванием количества подходов «лестничным» методом;
  • побольше упражнений на устойчивость;
  • удлинить «забитые» и накачанные икры поможет растяжка;
  • пилатес является отличным инструментом для формирования и удлинения икр, ног и тела;
  • круговые движения лодыжками (сядьте на стул, с выпрямленной спиной, вплотную к спинке стула. Медленно вращайте левую ногу (по часовой стрелке 6 раз, затем аналогичное количество — против), чередуя с правой;
  • почитать в интернете о причинах увеличения икр (узнайте, почему у Вас большие икры и устраните причины).

Выполнение последовательной «рутины»

Этот шаг является первым и очень важным шагом к тому, чтобы сделать ноги стройными. Вы должны понимать, что достичь желаемого результата невозможно за одну ночь, либо после выполнения нескольких несложных упражнений в течение пары дней. Ключом к преображению каждой части Вашего тела, приведения ее в тонус, является разрабатывание и строгое придерживание «рутины» из последовательно повторяемых действий. Предлагаем Вашему вниманию пример обычных упражнений для «разогрева» мышц ног:

  • начинать следует с 5-10 минутной прогулки, нацеленной на то, чтобы подготовиться к более сложным упражнениям, «разогреть» их;
  • по истечению десятиминутной ходьбы, потратьте еще столько же времени на растяжку мышц;
  • уделите 10 минут непрерывной пробежке трусцой (по желанию, можете заменить данный пункт прыжками со скакалкой — 7 минут хватит, чтобы достичь аналогичного эффекта);
  • поделайте махи ногами назад и вперед (причем в обратную сторону нужно их выполнять таким образом, чтобы доставать до ягодиц);
  • займитесь бегом на месте так долго, как сможете выдержать (правильно выполняйте данный пункт, поднимая колени до уровня талии, как при обычном беге);
  • после таких занятий может подскочить пульс из-за ускоренного сердцебиения, поэтому пройдитесь неспешным шагом около 5 минут, чтобы его замедлить;
  • 15 секундные растяжки на месте помогут остыть;
  • после выполнения всех вышеперечисленных заданий, попейте воды, чтобы не оставлять тело и мышцы без надлежащего увлажнения.

Тренировка в домашних условиях

Имеется большое количество занятий дома (или около него), которые помогут сделать ноги стройными и худыми:

  • езда на велосипеде/велоспорт (такое активное времяпровождение — верный способ заставить Ваши нижние конечности «работать»: сжигать лишний жир, даже набрать некоторую мышечную массу. В первую очередь касается тех, кто имеет дома такое средство передвижения. Ради поставленной перед собой цели постарайтесь (если имеется такая возможность) заменить им вождение: один час катания обеспечивает сжигание от 320 до 450 калорий);1Девушка-на-велосипеде
  • пилатес (эти тренировки специально разработаны для мышц ног, способствуя их правильному формированию и поддержанию в тонусе — идеальные для того, чтобы добиться стройности. Они легко выполняются дома, параллельно просматривая онлайн-курс в интернете (приятный и удобный способ для тех, у кого нет времени на поездки, или не любит заниматься «на людях»);
  • вращения ногами (данное упражнение определенно, кроме дома, тяжело выполнять где-нибудь еще. Правильная техника: лягте на пол правым боком, используя левую руку для балансирования и поддержки; поднимите левую ногу до уровня бедра и вообразите, что находитесь в бочке, вращая ногой по кругу. Нацеливайтесь делать по 80 раз за подход на каждую ногу);
  • приседания (наиболее распространенная и стандартная форма тренировки ног, хотя и очень универсальная. Есть много различных типов приседаний, которые Вы можете делать, главное — следить за правильностью техники выполнения. Нужно поставить ноги на ширину плеч, медленно опуская туловище как можно ниже, причем таким образом, чтобы колени находились на одном уровне с пальцами ног. Следите за правильностью дыхания и за тем, чтобы спина была слегка прогнута; делайте 3 подхода по 20 раз каждый);
  • приседания с подпрыгиванием  (используйте данный метод в том случае, если обычные приседания для Вас слишком легкие, но ни в коем случае, если имеются проблемы с коленями — большая нагрузка припадает на этот сустав. Смысл упражнения заключается в следующем: традиционная поза с ногами на ширине плеч, опусканием корпуса к полу, выпрыгиванием вместо медленного подъема, последующим приземлением на обе ноги. Практикуйте 3 подхода по 20 раз каждый);
  • расширение бедер (возьмите коврик и встаньте на него коленями, с локтями, согнутыми вниз к полу. Поднимите ногу таким образом, чтобы она была полностью вытянута позади Вашего тела, а затем согните, чтобы она касалась задней части другого колена, после чего вновь расправьте ее в исходное положение. Выполняя упражнение поочередно на каждую ногу.

Методика для спортзала

Если у Вас есть возможность уделить больше времени тому, чтобы сделать ноги стройными, и ради этого готовы посещать определенные спортивные залы, предлагаем Вашему вниманию несколько эффективных направлений, способных продвинуть Вас как можно ближе к достижению заветной мечты:

  • плавание (отличное упражнение, если Вы хотите не просто дать хорошую нагрузку на нижние конечности, сделав их худыми и стройными, но и на все группы мышц, поддерживая тело в тонусе. Является крайне полезным не только для сердечно-сосудистой системы, то и отлично сжигает жир. Попробуйте непрерывно проплыть несколько кругов вольным стилем так долго, как только сможете. Часовое плавание способствует сжиганию около 500 калорий, причем находясь в воде можно с большим комфортом отрабатывать некоторые упражнения);
  • эллиптический тренажер (также выступает отличным, проверенным средством для придания Вашим ногам желаемой формы. Однако, стоит учитывать, что если Ваша цель — добиться похудения ног, категорически запрещается использовать данный аппарат в наклоне. Просто выберите «медленную» опцию и концентрируйтесь на кровотоке и повторяющихся вращательных движениях);
  • запись на секцию (существует огромное количество классов и занятий, которые помогут быстрее добиться похудения ног и достичь поставленной цели. Одна из таких секций — танец Зумба, который отличается от остальных своей интенсивностью и энергичностью, что, в свою очередь, заставляет подкожный жир исчезать «на глазах», сжигая до 570 калорий в час;1373263585_shutterstock_26254903_657x437_065657427
  • командные игры и виды спорта (прекрасно подойдет для тех, кто привык находиться в окружении людей, включая тренировки: любые активные игры, командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, гандбол) станут отличным вариантом похудения, приведения в тонус Ваших ног и бедер);
  • беговая дорожка (даже несмотря на то, что большинство людей считает такое упражнение скучным и непопулярным, тем не менее не означает, что оно не может быть эффективным. Бег или простая ходьба на дорожке будут разгонять кровь по телу, а ноги двигаться, что (в зависимости от интенсивности) позволит сжечь свыше 500 калорий в час.

Диета, которая сделает ноги стройными

Стоит также понимать, что ни одни упражнения и тренировки не принесут желаемого результата, если не пересмотреть свое отношение к питанию, которое у большинства из нас уже долгое время является неправильным. Худых и стройных ног не добиться одними лишь физическими нагрузками — огромную роль в формировании структуры тела и избавлении от лишних килограммов, играет диета:

  • возьмите за правило: «больше протеинов, меньше углеводов». Белки особенно помогут в «строительстве» мышц ног и содержание их в тонусе;
  • ешьте много фруктов и овощей (и те, и другие содержат много влаги, а также помогут сохранить ощущение сытости и удовлетворенности от приема пищи на дольше, обеспечивая всеми необходимыми питательными веществами, микроэлементами и витаминами, в которых нуждается организм);
  • убедитесь, что пьете много воды (если не хотите, чтобы желание похудеть так и осталось просто «желанием», выпивайте как минимум 1,5 л. воды (а то и 2-2,5). Вода будет обеспечивать здоровье иммунной системы, сияющий блеск кожи и выработку энергии, требуемой в течение дня);

Чтобы упражнения и тренировки принесли желаемый результат, необходимо пересмотреть свое отношение к питанию.

При попытке похудеть и сделать ноги стройными, данные рекомендации станут Вам очень полезными. Помните: здоровое питание, упорные тренировки и настойчивость, которая не позволит Вам сдаваться на полпути. Чтобы стать именно такой, какой Вы себя давно видите в мыслях, следуйте данному мотивирующему курсу, позволяющему заниматься в комфортных домашних условиях, не используя специального оборудования!

Рейтинг статьи:

Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5 (Рейтинга еще нет)
Loading...Loading...


Метки, присвоенные этой статье:
ногиспорт

Похожие записи

Коврик для йоги: покупать или не покупать?

Некоторые практикующие считают, что не стоит покупать свой собственный коврик для йоги потому, что сейчас йога студии обеспечивают ими почти

Какой ваш отзыв?

Написать отзыв
Отзывов еще нет! Вы можете первым отсавить отзыв к этой статье!

Оставить отзыв

Ваш email адрес не будет публиковаться.