Как похудеть за неделю

Неделя – самый оптимальный срок для различных экспериментов с похудением. Это не так долго, чтобы вести полуголодное существование, и достаточно для достижения результата. Однако совсем не обязательно ничего не есть, ведь рацион может быть достаточно сытным.

Содержание статьи:

Цена потери веса

Среди различных вариантов недельного рациона эффективен только тот, который больше всего подходит вашему организму, а также гарантирует длительный результат. За такой короткий срок вы можете скинуть вес только благодаря изменению питания, а не другому режиму дня или физическим нагрузкам.

Диета может иметь три направления:

• Употребление одного продукта
• Резкое снижение употребления калорий
• Диеты, направленные на изменение обмена веществ (например, белковые)

Многие думают, что чем меньше есть, тем лучше результат, однако это не так. Неделя жизни с таким ограниченным рационом может аукнуться для здоровья серьёзными последствиями. А также при таком питании намного проще сорваться. К тому же, после первых дней килограммы зачастую перестают «таять», так как организм оценивает такой режим как стресс и останавливает расход энергии. Это чревато не только остановкой веса, но и упадком сил и апатией.

Тщательно взвесьте все за и против, а также свои силы и возможные риски. Недельная диета с хорошо продуманным рационом может стать отличным началом более длительной программы по снижению веса. Необходимо твёрдо помнить, что «голодовка» не решает проблемы с жиром, так как килограммы быстро возвращаются. Очень важно не только выдержать недельную диету, но и после неё не сорваться.

Диету следует соблюдать только при отсутствии противопоказаний по здоровью.

Если у вас нарушен обмен веществ или проблемы с гормонами и ваш вес отклонился от нормы более, чем на 20-30 кг, необходима помощь доктора. Врач также поможет выбрать подходящий вам вид, чтобы вы не навредили себе в погоне за красотой и стройностью.

«Недельные диеты»: кефирная

Кефирные диеты бывают разными, однако они базируются на одинаковых принципах:

• Рассчитаны на неделю
• Главный продукт – кефир, дополнительные – белковые и углеводные продукты с низким содержанием калорий
• Строгий график приёма пищи

Некоторые схемы предлагают во время похудения ограничить употребление жидкости до половины литра в сутки. Это очень опасно, так как чревато обезвоживанием организма.

Можно смело пить травяной чай и воду, однако постарайтесь на время забыть о соли, кофе и чёрном чае.

Схема базовой недельной кефирной диеты такова:

1 день

пол-литра 1%-го кефира и 400 г запеченного картофеля

2 день

кефир и 400 г нежирного творога

3 день

замените творог на фрукты

4 день

вместо фруктов употребите отварные куриные грудки

5 день

вместо грудок съешьте 400 г фруктов

6 день

разгрузочный день, выпейте полтора литра негазированной воды

7 день

кефир и 400 г фруктов

Можно придерживаться и более модифицированной схемы:

• С протеином

Схема похожа на базовую, однако вместо фруктов употребляйте постное мясо или отварное куриное филе.

• «голодная»

Употребляйте кефир до 2 литров в день, а количество остальных продуктов уменьшите до 100 г.

• С яблоком

Такой рацион не подойдёт людям с повышенной кислотностью. В день необходимо совершить 6 приёмов пищи:1 выпить стакан кефира и съесть 1 яблоко.

Ещё один вариант: три дня выпивайте по полтора литра кефира, ещё три дня ешьте только яблоки и последний день – снова только кефир. Можно пить обычную воду без газа.

Яблоки можно есть в любом виде, главное не добавлять сахар. Если очень захотелось сладенького – можно добавить ложечку мёда.

Это прекрасный вариант для разгрузочного дня.

Очень важно правильно выйти из кефирной диеты, так как за семь дней организм привык к маленьким порциям пищи. Выход должен быть очень плавным. Откажитесь ещё на неделю от мучного и сладкого, это не только подготовит организм к обычному рациону, но и позволит продлить эффект.

Необходимо также помнить, что любая моно или экспресс-диета является стрессом для организма, поэтому не рекомендуется придерживаться её чаще, чем раз в полгода.

Японская диета

Японская диета на 7 дней позволяет избавиться от 5-7 лишних килограммов, а также при условии дальнейшего придерживания правильного питания сохранить результат до 3 лёт.

Главные «табу»: жирное, сладкое, солёное и мучное.

Чтобы плавно войти в такой рацион, за день до начала ешьте меньше мяса, соли и больше овощей, нешлифованного риса и пейте полтора литра воды без газа.

Схема питания:

1 день:

при пробуждении выпейте стакан воды, а на завтрак – чашечку кофе. На обед – 2 яйца, лёгкий овощной салат и выпейте томатный фреш. На ужин – рыба, приготовленная на пару.

2 день:

на завтрак – кофе и ржаной сухарик, на обед – отварная рыба и лёгкий салатик из капусты, на ужин – 100 г отварной говядины и стакан 1%-го кефира.

3 день:

На завтрак то же, что и во 2 день, на обед – жаренный кабачок, на ужин – 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины и овощной салатик.

4 день:

На завтрак – чашка кофе, на обед – маленький кусочек сыра, одно яйцо и одну варёную морковку, на ужин – два яблока.

5 день:

На завтрак – одна варёная морковь с добавлением лимонного сока, на обед – отварная рыба и томатный фреш, на ужин – два яблока.

6 день:

На завтрак – чашка кофе, на обед – полкило отварного куриного филе и овощной салатик, на ужин – 2 варёных яйца и овощной салат.

7 день:

На завтрак – чашка зелёного чая, на обед – 200 г отварной говядины и немного фруктов, на ужин – меню из любого дня диеты (кроме третьего).

После окончания недели ежедневно выпивайте полтора литра воды без газа.

Гречневая диета

Гречка богата клетчаткой, поэтому активно борется с чувством голода. За неделю такой диеты можно сбросить около 7 кг.

Гречку нужно не варить, а запаривать стакан крупы несколькими стаканами кипятка. От соли лучше отказаться, масло – не использовать ни в коем случае. Ограничений по употреблению этой крупы нет, можно есть до полного насыщения, однако только этот продукт. Оптимально употреблять гречку 6 раз в день через равные промежутки времени.

Можно пить полтора литра воды без газа в день, а также зеленый, травяной чай и кофе.

Если вам совсем тяжело настолько ограничивать свой рацион, вы можете выбрать для себя более лёгкие вариации классической гречневой недельной диеты:

• С сухофруктами

Можете добавлять к запаренной крупе немного мелко порезанной кураги или чернослива.

• С овощами, фруктами и сыром

Такая диета предполагает наименее ограниченный рацион, так как можно употреблять фрукты (кроме вишен, фиников и бананов), овощи и немного сыра.

• Укрепляющая

Такой вид предусматривает на завтрак творог, в обед – 100 г варёного мяса и овощной салат, на ужин – гречку.

Конечно же, за неделю вы скинете несколько килограммов, однако многие диетологи считают, что такая диета слишком не сбалансирована, и в результате в организме большая нехватка необходимых элементов. В связи с этим применять такую диету стоит только если вам необходимо срочно похудеть из-за грядущего важного мероприятия.

Соковая диета

Соковая диета подойдёт для очищения организма от токсинов, а также для подготовки к долгосрочной программе по похудению.

Такой рацион исключает все продукты, кроме соков. Необходимо употреблять только фреши, а не пакетированные ненатуральные соки. При каждом приёме пищи достаточно пить не более 300 мл сока. В перерывах можно пить воду без газа.

Можно пить фреши не только фруктовые, но и овощные. Для фруктовых подойдут апельсин, виноград, яблоко и грейпфрут. Для овощных – сельдерей и огурец. Можно также приготовить бульон из капусты, перца и помидоров.

В овощах и фруктов много полезных микроэлементов и витаминов, однако придерживаясь такого рациона вы наверняка ощутите упадок сил, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с доктором.

Диета Маргариты Королёвой

Эта диета обрела популярность благодаря восторженным отзывам звёзд российской поп-эстрады, которым удалось похудеть за неделю с помощью советов известного диетолога Маргариты Королёвой. Она рассчитана на 9 дней. Рацион делится на три части, каждая из которой представляет собой монодиету. В результате можно сбросить до 10 кг и очистить кишечник. Рекомендуется устраивать себе такую разгрузку не чаще раза в полгода.

Главные ингредиенты – рис, курица, овощи.

1 этап: рисовый

Первые три дня нужно есть только белый длиннозерный или золотистый рис. Замочите его на ночь в холодной воде, а утром промойте, залейте кипятком 250 г риса 500 мл воды и поставьте вариться на медленном огне минут 15. Разделите полученное количество риса на 6 равных частей, которые вы должны съесть за день. В течение дня нужно съесть три ложки мёда и выпить два с половиной литра воды без газа. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.

2 этап: куриный

Следующие три дня необходимо питаться только куриным мясом. Приготовьте с утра килограммового цыплёнка на пару и разделите его на 6 порций. Мёд есть нельзя, но воду пить обязательно.

3 этап: овощной

Конечный этап – питание одними овощами. Днём приготовьте 500 г тушёных овощей без добавления масла и соли, а также съешьте столько же свежих.  Нужно выпить 2 литра воды в день с добавлением мёда, разрешается зелёный чай.

Есть ещё одна вариация разгрузочной недели от диетолога Маргариты Королёвой. Она предусматривает употребление нежирного кефира, картофеля, творога, курицы и огурцов.

Первые пять дней можно чередовать кефир с любым разрешённым продуктом. За это время необходимо совершить 8 с половиной приёмов пищи. Последний приём – полстакана кефира. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.

Помните, что и недельные эксперименты являются только частью длительной программы снижения веса. Необходимо полностью пересмотреть свой режим питания, чтобы получить долговременный эффект.

---

---