Login
Как похудеть за неделю
Неделя – самый оптимальный срок для различных экспериментов с похудением. Это не так долго, чтобы вести полуголодное существование, и достаточно для достижения результата. Однако совсем не обязательно ничего не есть, ведь рацион может быть достаточно сытным.
Содержание статьи:
Цена потери веса
Среди различных вариантов недельного рациона эффективен только тот, который больше всего подходит вашему организму, а также гарантирует длительный результат. За такой короткий срок вы можете скинуть вес только благодаря изменению питания, а не другому режиму дня или физическим нагрузкам.
Диета может иметь три направления:
- Употребление одного продукта
- Резкое снижение употребления калорий
- Диеты, направленные на изменение обмена веществ (например, белковые)
Многие думают, что чем меньше есть, тем лучше результат, однако это не так. Неделя жизни с таким ограниченным рационом может аукнуться для здоровья серьёзными последствиями. А также при таком питании намного проще сорваться. К тому же, после первых дней килограммы зачастую перестают «таять», так как организм оценивает такой режим как стресс и останавливает расход энергии. Это чревато не только остановкой веса, но и упадком сил и апатией.
Тщательно взвесьте все за и против, а также свои силы и возможные риски. Недельная диета с хорошо продуманным рационом может стать отличным началом более длительной программы по снижению веса. Необходимо твёрдо помнить, что «голодовка» не решает проблемы с жиром, так как килограммы быстро возвращаются. Очень важно не только выдержать недельную диету, но и после неё не сорваться.
Диету следует соблюдать только при отсутствии противопоказаний по здоровью.
Если у вас нарушен обмен веществ или проблемы с гормонами и ваш вес отклонился от нормы более, чем на 20-30 кг, необходима помощь доктора. Врач также поможет выбрать подходящий вам вид, чтобы вы не навредили себе в погоне за красотой и стройностью.
«Недельные диеты»: кефирная
Кефирные диеты бывают разными, однако они базируются на одинаковых принципах:
- Рассчитаны на неделю
- Главный продукт – кефир, дополнительные – белковые и углеводные продукты с низким содержанием калорий
- Строгий график приёма пищи
Некоторые схемы предлагают во время похудения ограничить употребление жидкости до половины литра в сутки. Это очень опасно, так как чревато обезвоживанием организма.
Можно смело пить травяной чай и воду, однако постарайтесь на время забыть о соли, кофе и чёрном чае.
Схема базовой недельной кефирной диеты такова:
1 день
пол-литра 1%-го кефира и 400 г запеченного картофеля
2 день
кефир и 400 г нежирного творога
3 день
замените творог на фрукты
4 день
вместо фруктов употребите отварные куриные грудки
5 день
вместо грудок съешьте 400 г фруктов
6 день
разгрузочный день, выпейте полтора литра негазированной воды
7 день
кефир и 400 г фруктов
Можно придерживаться и более модифицированной схемы:
- С протеином
Схема похожа на базовую, однако вместо фруктов употребляйте постное мясо или отварное куриное филе.
- «голодная»
Употребляйте кефир до 2 литров в день, а количество остальных продуктов уменьшите до 100 г.
- С яблоком
Такой рацион не подойдёт людям с повышенной кислотностью. В день необходимо совершить 6 приёмов пищи:1 выпить стакан кефира и съесть 1 яблоко.
Ещё один вариант: три дня выпивайте по полтора литра кефира, ещё три дня ешьте только яблоки и последний день – снова только кефир. Можно пить обычную воду без газа.
Яблоки можно есть в любом виде, главное не добавлять сахар. Если очень захотелось сладенького – можно добавить ложечку мёда.
Это прекрасный вариант для разгрузочного дня.
Очень важно правильно выйти из кефирной диеты, так как за семь дней организм привык к маленьким порциям пищи. Выход должен быть очень плавным. Откажитесь ещё на неделю от мучного и сладкого, это не только подготовит организм к обычному рациону, но и позволит продлить эффект.
Необходимо также помнить, что любая моно или экспресс-диета является стрессом для организма, поэтому не рекомендуется придерживаться её чаще, чем раз в полгода.
Японская диета
Японская диета на 7 дней позволяет избавиться от 5-7 лишних килограммов, а также при условии дальнейшего придерживания правильного питания сохранить результат до 3 лёт.
Главные «табу»: жирное, сладкое, солёное и мучное.
Чтобы плавно войти в такой рацион, за день до начала ешьте меньше мяса, соли и больше овощей, нешлифованного риса и пейте полтора литра воды без газа.
Схема питания:
1 день:
при пробуждении выпейте стакан воды, а на завтрак – чашечку кофе. На обед – 2 яйца, лёгкий овощной салат и выпейте томатный фреш. На ужин – рыба, приготовленная на пару.
2 день:
на завтрак – кофе и ржаной сухарик, на обед – отварная рыба и лёгкий салатик из капусты, на ужин – 100 г отварной говядины и стакан 1%-го кефира.
3 день:
На завтрак то же, что и во 2 день, на обед – жаренный кабачок, на ужин – 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины и овощной салатик.
4 день:
На завтрак – чашка кофе, на обед – маленький кусочек сыра, одно яйцо и одну варёную морковку, на ужин – два яблока.
5 день:
На завтрак – одна варёная морковь с добавлением лимонного сока, на обед – отварная рыба и томатный фреш, на ужин – два яблока.
6 день:
На завтрак – чашка кофе, на обед – полкило отварного куриного филе и овощной салатик, на ужин – 2 варёных яйца и овощной салат.
7 день:
На завтрак – чашка зелёного чая, на обед – 200 г отварной говядины и немного фруктов, на ужин – меню из любого дня диеты (кроме третьего).
После окончания недели ежедневно выпивайте полтора литра воды без газа.
Гречневая диета
Гречка богата клетчаткой, поэтому активно борется с чувством голода. За неделю такой диеты можно сбросить около 7 кг.
Гречку нужно не варить, а запаривать стакан крупы несколькими стаканами кипятка. От соли лучше отказаться, масло – не использовать ни в коем случае. Ограничений по употреблению этой крупы нет, можно есть до полного насыщения, однако только этот продукт. Оптимально употреблять гречку 6 раз в день через равные промежутки времени.
Можно пить полтора литра воды без газа в день, а также зеленый, травяной чай и кофе.
Если вам совсем тяжело настолько ограничивать свой рацион, вы можете выбрать для себя более лёгкие вариации классической гречневой недельной диеты:
- С сухофруктами
Можете добавлять к запаренной крупе немного мелко порезанной кураги или чернослива.
- С овощами, фруктами и сыром
Такая диета предполагает наименее ограниченный рацион, так как можно употреблять фрукты (кроме вишен, фиников и бананов), овощи и немного сыра.
- Укрепляющая
Такой вид предусматривает на завтрак творог, в обед – 100 г варёного мяса и овощной салат, на ужин – гречку.
Конечно же, за неделю вы скинете несколько килограммов, однако многие диетологи считают, что такая диета слишком не сбалансирована, и в результате в организме большая нехватка необходимых элементов. В связи с этим применять такую диету стоит только если вам необходимо срочно похудеть из-за грядущего важного мероприятия.
Соковая диета
Соковая диета подойдёт для очищения организма от токсинов, а также для подготовки к долгосрочной программе по похудению.
Такой рацион исключает все продукты, кроме соков. Необходимо употреблять только фреши, а не пакетированные ненатуральные соки. При каждом приёме пищи достаточно пить не более 300 мл сока. В перерывах можно пить воду без газа.
Можно пить фреши не только фруктовые, но и овощные. Для фруктовых подойдут апельсин, виноград, яблоко и грейпфрут. Для овощных – сельдерей и огурец. Можно также приготовить бульон из капусты, перца и помидоров.
В овощах и фруктов много полезных микроэлементов и витаминов, однако придерживаясь такого рациона вы наверняка ощутите упадок сил, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с доктором.
Диета Маргариты Королёвой
Эта диета обрела популярность благодаря восторженным отзывам звёзд российской поп-эстрады, которым удалось похудеть за неделю с помощью советов известного диетолога Маргариты Королёвой. Она рассчитана на 9 дней. Рацион делится на три части, каждая из которой представляет собой монодиету. В результате можно сбросить до 10 кг и очистить кишечник. Рекомендуется устраивать себе такую разгрузку не чаще раза в полгода.
Главные ингредиенты – рис, курица, овощи.
1 этап: рисовый
Первые три дня нужно есть только белый длиннозерный или золотистый рис. Замочите его на ночь в холодной воде, а утром промойте, залейте кипятком 250 г риса 500 мл воды и поставьте вариться на медленном огне минут 15. Разделите полученное количество риса на 6 равных частей, которые вы должны съесть за день. В течение дня нужно съесть три ложки мёда и выпить два с половиной литра воды без газа. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
2 этап: куриный
Следующие три дня необходимо питаться только куриным мясом. Приготовьте с утра килограммового цыплёнка на пару и разделите его на 6 порций. Мёд есть нельзя, но воду пить обязательно.
3 этап: овощной
Конечный этап – питание одними овощами. Днём приготовьте 500 г тушёных овощей без добавления масла и соли, а также съешьте столько же свежих. Нужно выпить 2 литра воды в день с добавлением мёда, разрешается зелёный чай.
Есть ещё одна вариация разгрузочной недели от диетолога Маргариты Королёвой. Она предусматривает употребление нежирного кефира, картофеля, творога, курицы и огурцов.
Первые пять дней можно чередовать кефир с любым разрешённым продуктом. За это время необходимо совершить 8 с половиной приёмов пищи. Последний приём – полстакана кефира. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.
Помните, что и недельные эксперименты являются только частью длительной программы снижения веса. Необходимо полностью пересмотреть свой режим питания, чтобы получить долговременный эффект.
Рейтинг статьи:






Похожие записи
Картофельная диета
Вопреки расхожему мнению, что от картофеля полнеют, при правильном употреблении он поможет скинуть лишние килограммы. Это – сытный, питательный, вкусный,
Как похудеть, если кормите грудью
Для молодых мам одной из самых актуальных проблем является проблема, похудеть как можно быстрей и вернуться к своему весу, который
Монодиеты для похудения
Если вы хотите похудеть за очень короткий срок, например, за неделю до летнего отпуска сбросить 5 кг лишнего веса, то