Женский интернет портал WomenLove

Login

    

Как быстро похудеть без диет?

Диетологи ломают копья в спорах о рационе, режиме питания и нормах потребления калорий, а между тем есть простые, эффективные и давно проверенные способы, которые позволяют быстро похудеть без диет. И основаны они не только на усмирении или ублажении желудка…

 Содержание:

Работа над ошибками

Вот наиболее распространенные ошибки, возникающие при желании быстро похудеть, которые необходимо исправить:

  • Перестаньте надеяться на быстрый результат диеты, рассчитывая похудеть быстро и окончательно! Похудение – это длительный и кропотливый труд.
  • Гоните отчаянье прочь, когда стрелка весов, стремительно падавшая в первые дни похудения, вдруг прекратила свое «свободное падение» или застыла на одном уровне! Помните, что всякое изменение режима питания, показывает в первые дни вдохновляющие результаты, но эти результаты связаны в основном со снижением жидкости в теле и очищением кишечника, а жир – главный виновник  полноты – не спешит покидать ваше тело. Вот с ним-то и предстоит длительная, методичная и непримиримая борьба, которая может длиться несколько лет, если его слишком много.
  • Прекратите терзать весы после каждого приема пищи! Это только приведет к срыву. Достаточно будет еженедельного контроля своего веса.
  • Выходите из диеты правильно! Большинство рационов и режимов питания при похудении необычны, неаппетитны, а порой и экстремальны, поэтому переход на обыденную, здоровую систему питания должен происходить осторожно и постепенно, в противном случае прежние килограммы наберутся также быстро, как исчезли во время похудения.
  • Ставьте перед собой долгосрочные цели! «Стать стройной к пляжному сезону» – это краткосрочная задача. А что потом: осенью, зимой и весной?.. Цели должны быть вдохновляющими и судьбоносными: «стану уверенней в себе и сделаю карьеру», «стану самой обаятельной и привлекательной и найду настоящего мужчину», «вдохну новую жизнь в отношения с мужем». Похудение – это не конечный результат мучительных испытаний, это начало новой, более успешной жизни, основой которой станут новые, здоровые, гастрономические вкусы и привычки.

Советы, которые помогут быстро похудеть и без диет, читайте ниже.

Ешьте часто небольшими порциями

Питайтесь часто небольшими порциями! Если в течение 15 минут после еды вы ощущаете чувство легкого голода, значит, трапеза удалась. За этот промежуток времени сигнал о насыщении организма поступит в мозг, и вы поймете, что на четверть часа продлили себе жизнь.

Многие диетологи считают такой режим питания самым эффективным способом похудеть без диет, при этом:

  • стабилизируется содержание глюкозы в крови;
  • обеспечивается ритмичность энергообмена в организме;
  • предотвращается переедание;
  • пропадает «настрой» организма делать энергетические запасы в виде жиров.

Облегчите свой ужин

Чтобы быстро похудеть, совсем необязательно придерживаться запретительного правила не ужинать после 19:00. С точки зрения человеческой физиологии оно верно только в том случае, когда вы просыпаетесь в 7 утра, ведь промежуток времени между пробуждением и ужином не должен превышать 12 часов. При этом важно, чтобы вечерний рацион был легким в количественном и качественном (калорийном) выражении.

Поменьше сладкого

Сахар, попадающий в организм, запускает механизм выработки инсулина – гормона, который в свою очередь усиливает синтез жиров. Поэтому, чтобы быстро похудеть без диет просто ограничьте себя в сладостях!

Чтобы быстро похудеть без диет просто ограничьте себя в сладостях!

Норма потребления соли

Безусловно, соль жизненно необходима человеку. Она требуется для выработки соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока, ее производные участвуют в работе нервной и мышечной системы. Дефицит соли может привести к нарушениям нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы и многим другим проблемам.

Однако злоупотребление солью приводит к повышению давления и, как следствие, к болезням сердца, почек и многим другим осложнениям. Соль задерживает в организме воду, которая в больших объемах сохраняется в жировых тканях. Физиологической нормой потребления соли человеком считается 5 г/день, в то время, как большинство людей потребляет 8-10 г/день.

Поэтому, чтобы быстро похудеть, нужна не диета, а в первую очередь умеренное потребление поваренной соли.

Для быстрого похудения необходимо умеренное потребление поваренной соли!

Умерьте содержание жиров в рационе

В физиологии человека его собственные жиры являются запасами альтернативной энергии, поэтому механизм их отложения «на черный день» вполне естественен, когда расходуется основная энергия углеводов. К тому же в жирах этой энергии содержится намного больше, чем в углеводах: в 1 г жира – 9 ккал, а в 1 г углеводов – 4 ккал.

Поэтому, чтобы похудеть быстро и без диет, следите за количеством жиров в своем рационе. По возможности откажитесь от жирного мяса – в основном, это свинина и говядина. Отдайте предпочтение вареной и печеной курице, особенно грудке (филе). При этом курицу нужно готовить без кожицы.

Но не вздумайте от жиров отказываться вовсе, ведь липиды – природные органические жировые соединения – учувствуют во многих физиологических и внутриклеточных процессах.

Четвертую часть своего привычного меню замените низкокалорийными овощами. Лучше всего это некрахмалистые овощи: капуста всех сортов, стручковая фасоль и горох, огурцы, перец болгарский (желательно зеленый), всякая зелень, лук всех сортов, чеснок, листовые салаты, сельдерей, репа, тыква и др. Свеклу и морковь желательно есть не чаще 1 раза в день. Таким образом, утоляя голод, вы облегчите ежедневный рацион на 500 ккал, а также улучшите работу желудочно-кишечного тракта за счет дополнительных поставок витаминов и клетчатки, содержавшихся в овощах.

Забудьте про выпечку и похудеете без диет

Если вы хотите без всяких диет быстро похудеть, то забудьте про хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Замените пшеничный хлеб ржаным или хлебцами, да и то в минимальных количествах. Хлебцы содержат клетчатку, способствующую усвоению углеводов, не давая им откладываться в виде жира. Хлебцы также создают ощущение сытости, предохраняя от переедания.

Постоянно разгружайтесь

Принятое в народе чередование долгих «праздников живота» и продолжительных постов совсем не приветствуется диетологами и никак не способствует нормализации веса тела, поскольку в первые дни поста несколько килограммов лишнего веса уходят очень быстро, но потом этот процесс замедляется и, как следствие, ухудшается самочувствие.

Замечательный способ быстро похудеть без диет – еженедельно устраивать себе разгрузочные дни. Вот несколько вариантов таких дней.

  • В течение дня за 6 приемов, через равные промежутки времени необходимо выпить 1,5 литра домашнего однодневного кефира (простокваши, ряженки, ацидофилина и т.п.).
  • За день надо равномерно съесть 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделив их на 5 порций.
  • Размочить 500 г сушеного чернослива и съесть равномерно в течение дня порциями по 100 г.
  • Съесть за день 1,5 кг свежих огурцов (арбузной мякоти) по формуле 5х300.
  • Свежий нежирный творог (можно творожный пудинг, сырники или суфле) есть по 100 г 4 раза в день.

Водный баланс

Чтобы быстро похудеть без диет, следите за водным балансом организма! Помимо жидкости, содержащейся в блюдах, ежедневно выпивайте чистой воды не мене 2 л. Вода участвует в наборе химических реакций, который называется метаболизмом или попросту обменом веществ. Кроме того, вода способна заглушить чувства голода, выработанного вредной привычкой переедания.

Активизируйте жизнь, и диеты не понадобятся

Чтобы быстро похудеть без диет одного здорового рациона и режима питания недостаточно. Необходимо также повысить свою физическую активность. Посмотрите на непоседливых детей, которые целыми днями находятся в движении, расходуя при этом несметное количество энергии. При здоровой нагрузке организм сжигает жировые запасы, особенно его излишки за счет ускорения энергообмена.

Придерживаясь этих правил, вы сможете быстро похудеть и без жестких диет, многие из которых небезопасны с точки зрения физиологии и психологии. Привычка нормально питаться, позитивный настрой и активный образ жизни – вот главные секреты создания красивой фигуры, сохранения здоровья, жизненной энергии и душевного комфорта.

Рейтинг статьи:

Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5 (оценка: 5,00 из 1 голосов)
Loading...Loading...


Метки, присвоенные этой статье:
диетаподудение

Похожие записи

Диета по 3 группе

Подобрать оптимальную диету не так-то просто. Цель любой диеты – это здоровье и идеальная фигура, в соответствии с определенным типом

Английская диета

Английская диета — не только рыба, чипсы, пирожки, запеченная индейка с картофелем, как Вы, должно быть, себе представляете. На самом

Диета Дюкана

Диета Дюкана является одной из наиболее эффективных на данный момент, так как разработана не просто врачом, но и мастером своего

Какой ваш отзыв?

Написать отзыв
Отзывов еще нет! Вы можете первым отсавить отзыв к этой статье!

Оставить отзыв

Ваш email адрес не будет публиковаться.