Женский интернет портал WomenLove

Login

    

Гречневая диета для похудения

Если вы хотите быстро похудеть и стабилизировать в дальнейшем вес, не навредив при этом здоровью и не испытывая острого чувства голода, попробуйте гречневую диету для похудения, основой которой является крупа из гречи. Польза гречневой каши известна еще со времен Древней Греции.

 Содержание:

Чем полезна греча?

В сравнении с другими крупяными культурами, в гречихе посевной очень мало углеводов и много белков, которые по своей усваиваемости (до 78%) превосходят все известные злаковые культуры. Кроме того, гречка богата минералами (Fe, Ca, K, P, I, Zn, F, Mo, Co), витаминами (В1, В2, В9, PP, Е), крахмалом, сахаром и органическими кислотами. В гречихе клетчатки в три раза больше, чем рисе, овсе или пшене. А ведь клетчатка очищает кишечник от токсинов и шлаков и выводит их из организма.

Греча – незаменимый продукт в рационе людей страдающих анемией, гипертонией, имеющих проблемы с печенью.

Особенности гречневой диеты для похудения

Оптимальная длительность этой диетической системы – 14 дней, в течение которых можно сбросить от 10 до 15 кг лишнего веса

При этом не стоит стремиться к максимальному результату. Ведь, чем быстрее вы похудеете, тем сложнее будет в дальнейшем удерживать достигнутый вес. Лучше запланируйте два двухнедельных диетических курса с интервалом в полгода со снижением веса по 10 кг каждый.

Кроме того есть «легкая» гречневая диета для похудения, когда помимо гречи позволено употреблять отварную говядину, немного твердого сыра, зеленые овощи и фрукты. Ее продолжительность – 7 дней, а результативность – 2-3 кг сброшенного веса.

Преимущества такой диетической системы питания:

  • Простота рациона и легкость приготовления блюд. Вам не понадобится ничего другого, кроме самой гречки, кефира и – возможно, но не обязательно – яблок.
  • Доступность продуктов.
  • Оздоровление кожи, ногтей и волос.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Помимо очевидной эффективности, стабилизация веса на долгое время после диетического курса без всяких дополнительных нагрузок.

Правила гречневой диеты для похудения

  • Готовьте гречку по диетическому рецепту без каких-либо добавок, соли и прочих специй.
  • Откажитесь от соусов, кетчупа и майонеза.
  • Следите за своим состоянием. Постоянная общая слабость – сигнал к прекращению диетического курса. После месячного перерыва попробуйте другой способ похудеть.
  • Ужин из гречи должен состояться через 12 часов после завтрака, не позднее.
  • Не ждите быстрого результата. Перед тем, как сжигать жиры, организм должен в течение 2-3 дней подстроиться под новый режим питания.
  • Необходимо соблюдать водный баланс организма, потребляя ежедневно частыми порциями около 2 л негазированной чистой или минеральной воды, зеленого или травяного чая. Изредка позволяется черный чай или кофе без сахара.
  • При положительных результатах повторить гречневую диету для похудения можно не ранее, чем через месяц (оптимальный перерыв 6 месяцев) и не чаще 2-х раз в год.

Как правильно приготовить гречку?

Гречку необходимо готовить вечером в количестве необходимом для потребления не целый завтрашний день. Из добавок позволительны только зеленые яблоки. Способы приготовления.

Запаривание кипятком. Промытую гречневую крупу залейте кипятком и оставьте под крышкой на ночь. К утру каша будет готова.

Отваривание. Залейте гречку холодной водой в соотношении 1:2, доведите до кипения, а потом варите на медленном огне в кастрюле без крышки, пока вода почти вся не впитается в крупу, затем закройте кастрюлю крышкой и выдержите на маленьком огне еще 5 минут. После этого укутайте кастрюлю и оставьте ее до утра.

Кефир и гречневая каша

Любой из этих продуктов сам по себе полезен, а вместе это просто «бомба», сжигающая жиры.

Кефира в гречневой диете для похудения можно выпивать до 1 литра в сутки. При этом он должен быть свежим (не старше 3 суток), желательно домашнего производства.

Кефир можно добавлять в кашу или выпивать отдельно за полчаса до приема пищи или после него.

Дополнительные продукты гречневой диеты для похудения

Чтобы разбавить монотонность рациона и создать комфортные условия в борьбе с лишним весом можно разнообразить рацион гречневой диеты для похудения полезными продуктами. Однако эти добавки должны быть минимальными по количеству.

Сухофрукты – кладезь витаминов (особенно групп A и B), минералов (Fe, Ca, Mg, P, K, Na) и белков. В готовую остывшую кашу можно добавить чернослив, изюм, курагу. Дневная норма добавок – 5-6 ягод.Мёд вообще заслуживает отдельной статьи для описания его целебных свойств. Его можно добавлять в кашу по 1 чайной ложке на тарелку.

Растительное масло допускается в виде заправки в количестве столовой ложки на тарелку каши.

Натуральным несладким йогуртом без добавок можно заливать промытую гречневую крупу и оставлять до утра.

Выход из гречневой диеты для похудения

Завершив диетический курс, переход к привычному питанию необходимо делать, следуя определенным правилам.

В первые дни завтракайте вареными яйцами и слегка сладковатым зеленым чаем.

Из термических обработок продуктов допускаются только паровая или тушение. Жареные блюда при переходе на обычный режим питания запрещены.

Продукты, содержащие жиры и углеводы, следует добавлять постепенно, внимательно следя за реакцией организма на них.

Рыбные и мясные блюда на первых порах разрешаются не чаще 2-х раз в неделю.

Сладости и мучные изделия запрещены. Иногда можно позволить себе горький шоколад.

Постепенно возвращаясь к привычному рациону, разнообразьте его фруктами и овощами.

Ужин должен состояться через 12 часов после завтрака, не позднее. После него в редких случаях можно позволить себе стакан кефира или яблоко.

Занятия спортом также надо начинать осторожно, постепенно увеличивая нагрузки.

Процесс выхода из гречневой диеты для похудения должен занимать не более 10 дней. За это время вы почувствуете, что организм пришел в норму, и вам уже не хочется съедать столько, сколько вы «утаптывали» до этого.

Наедаться перед сном запрещено, это верный путь повторному набору веса.

После завершения курса гречневой диеты для похудения и процесса выхода из нее, на новом жизненном этапе следует соблюдать простые предписания.

Чтобы не перегружать систему пищеварения, придерживайтесь режима дробного питания: малыми порциями 5-6 раз в день с интервалами 2-2,5 часа.

Наедаться перед сном запрещено, это верный путь повторному набору веса.

Противопоказания к гречневой диете для похудения

Эта диетическая система подходит не всем. Прежде, чем ее начать, обязательно посоветуйтесь с врачом. Она противопоказана при:

  • анемии;
  • гипотонии;
  • сахарном диабете;
  • ослабленном иммунитете;
  • беременности и кормлении грудью

Кроме того людям с превышением нормы веса не более 5 кг гречневая диета для похудения не даст ощутимого результата.

Также возможны побочные эффекты:

  • усталость;
  • сонливость;
  • апатия;
  • головная боль.

Рейтинг статьи:

Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5 (оценка: 5,00 из 1 голосов)
Loading...Loading...


Метки, присвоенные этой статье:
диетапохудение

Похожие записи

Монодиеты для похудения

Если вы хотите похудеть за очень короткий срок, например, за неделю до летнего отпуска сбросить 5 кг лишнего веса, то

Диета на капусте

Капуста – полезный и древний овощ, который имеет около ста подвидов и сортов. В этом небольшом на вид овоще сосредоточено большое количество полезных

Средиземноморская диета

Почему бы для избавления от лишних килограмм, используя обилие сезонной продукции, богатой антиоксидантами и ненасыщенными жирами? Средиземноморская диета как раз

Какой ваш отзыв?

Написать отзыв
Отзывов еще нет! Вы можете первым отсавить отзыв к этой статье!

Оставить отзыв

Ваш email адрес не будет публиковаться.


Войти

Забыли пароль?

Регистрация

4 × четыре =