Эффективные, недорогие диеты для похудения

Мало кому удается долгие годы сохранять вес своего тела без особых усилий. Генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения, образ жизни с неравномерным режимом и низкой физической активностью, стрессы и усталость – все это в отдельности или даже вместе ведет к накоплению лишних килограммов. И вот в какой-то момент перед тобой возникает вопрос выбора эффективной и желательно недорогой диеты для похудения.

Содержание:

• Правила любой недорогой диеты для похудения
• Низкожировая диета для похудения
• Дробное питание
• Низкоуглеводная диета для похудения Аткинса
• Голливудская диета
• Диета Малышевой

Правила любой недорогой диеты для похудения

Главные правила любой недорогой диеты для похудения:

• Полное исключение из рациона сахара.
• Употребление соли в ограниченных количествах.
• Отказ от крепких алкогольных напитков и ограничения на легкий алкоголь.
• Исключение из рациона любых колбасных изделий.
• Постепенный переход на режим диеты для похудения, который, в конце концов, должен быть комфортным. И при этом порции должны быть небольшими, а ужин не позднее 19:00 – 20:00, в зависимости от твоего распорядка дня.
• Ежедневное потребление жидкости варьируется от 2 л и более, в зависимости от массы тела.

Низкожировая диета для похудения

Недорогая низкожировая система похудения ограничивает употребление продуктов, содержащих жир, стимулируя организм перерабатывать внутренние энергетические запасы в виде собственных жиров. При этом не предлагается полный отказ от жиров, а только лишь их сокращение до 5% (исключительно растительное масло) от общего рациона. Правда придется отказаться от мяса, так как даже самое постное оно содержит нежелательные животные жиры.

Основной рацион такой недорогой системы похудения: овощи, фрукты кисло-молочные продукты (обезжиренные), грибы, хлеб, из цельного зерна или из муки грубого помола.

Недостатки:

• низкие вкусовые качества блюд;
• дефицит жиров, стимулирующих усваиваемость организмом витаминов А, D, Е, F, Р, РР, участвующих в синтезе гормонов, а также повышающих иммунитет, может создать проблемы пищеварительной и иммунной системе;
• периодически может возникать озноб;
• может ухудшиться состояние кожи и волос.

Дробное питание 

Дробное питание признано многими диетологами самой безопасной из всех недорогих диет для похудения. Однако, при всей своей простоте, она требует жесткого соблюдения режима приема пищи.

Принцип дробного питания – принимать пищу малыми порциями 5-6 раз в день, с равномерными интервалами в 2-3 часа. Рацион, состоящий из здоровых натуральных продуктов, ограничен в части жирных, жареных, мучных и сладких блюд. В основном это овощи и фрукты, мясо и рыба, кисло-молочные продукты, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и т.п.

Особенности:

• система питания полностью соответствует физиологии человека;
• постоянный комфорт из-за отсутствия чувства голода.

Недостатки:

• необходимость очень жестко контролировать режим питания;
• сложности при мобильной профессиональной деятельности;
• медленное снижение веса.

Низкоуглеводная диета для похудения Аткинса

Диета для похудения Аткинса – недорогая система похудения, основанная на ограничении потребления углеводов, переключая обменные процессы с глюкозы, как источника энергии, на переработку излишков жира. Иначе говоря, когда инсулин снижает содержание глюкозы в крови, излишки липидов в клетках (жиросодержащие соединения) постепенно проникают в кровь и используются, как альтернативный источник энергии.

Система питания Аткинса зарекомендовала себя, как одна из самых действенных и недорогих диет для похудения.

В дневном рационе допускается не более 20 г углеводов, и тогда при таких жестких гастрономических ограничениях (никаких фруктов и изделий из муки и круп) в течение первых двух недель можно добиться похудения на 5-10 кг, в зависимости от стартового веса.

При этой недорогой диете разрешено употреблять в пищу: любое мясо, всякую нежирную рыбу и морепродукты, а также яйца и некрахмалистые овощи: капуста всех сортов, стручковая фасоль и горох, огурцы, перец болгарский (желательно зеленый), всякая зелень, лук, чеснок, репа, тыква и др.

Особенности:

• при отсутствии дискомфорта быстрое снижение веса,
• по разрешенному рациону это одна из самых мягких и недорогих диет для похудения.
• при такой недорогой системе питания вырабатываются природные антидепрессанты, адреналин и гормон роста.

Недостатки:

• рацион беден продуктами растительного происхождения, поэтому для нормального пищеварения требуются добавки, содержащие растительные клетчатку, а также поливитамины;
• из-за низкого уровня гликогена в мышечных волокнах возможно появление слабости;
• длительное соблюдение этой недорогой диеты вызывает проблемы почек и пищеварения;
• возможен ацетоновый запах изо рта;
• может развиться бессонница и депрессия.

Голливудская диета

Голливудская диета, несмотря на то, что популярна среди американских звезд, является недорогой системой похудения. Основана на строгом расписании и рационе и рассчитана на 14 дней, с возможным возобновлением не раньше, чем через месяц.

Схема питания исключает завтраки и имеет недельную цикличность.

Рацион:

День: 1, 8

Обед: 1 куриное или 2 перепелиных яйца, 1 помидор, кофе или чай

Ужин: 200 г салата из капусты или любого некрахмалистого овоща (огурец и т.п.), 0,5 грейпфрута, 1 куриное или 2 перепелиных яйца

День: 2, 9

Обед: 1 куриное или 2 перепелиных яйца, 1 грейпфрут, кофе или чай

Ужин: 1 огурец, 200 г отварной (пареной) говядины, кофе или чай

День: 3,10

Обед: 1 куриное или 2 перепелиных яйца, 1 помидор или 200 г салата из капусты или любого некрахмалистого овоща (огурец и т.п.), зеленый чай

Ужин: 1 огурец, 200 г отварной (пареной) говядины, кофе или чай

День: 4,11

Обед: 200 г салата из капусты или любого некрахмалистого овоща (огурец и т.п.), 1 грейпфрут, кофе или чай

Ужин: 1 куриное или 2 перепелиных яйца, 200г обезжиренного творога, кофе

День: 5,12

Обед: 1 куриное или 2 перепелиных яйца, 200 г салата из капусты или любого некрахмалистого овоща (огурец и т.п.), чай

Ужин: 200 г салата из капусты или любого некрахмалистого овоща (огурец и т.п.), отварная рыба (200 г), кофе или чай

День: 6,13

Обед: салат из разных кисло-сладких фруктов (яблоко, апельсин, и т.п.)

Ужин: 200 г салата из капусты или любого некрахмалистого овоща (огурец и т.п.), 200 г отварной говядины, зеленый чай

День: 7,14

Обед: 200 г вареной (пареной) курицы, 200 г салата из капусты или любого некрахмалистого овоща (огурец и т.п.), 1 грейпфрут или апельсин, кофе или чай

Ужин: салат из разных кисло-сладких фруктов (яблоко, апельсин, и т.п.)

Достоинства и недостатки.

Несмотря на жестокость предписаний, система очень эффективна, позволяя сбросить за один курс не менее 10 кг. Негативно сказывается на физическом и душевном состоянии в период проведения диетического курса. При этом нет гарантии долгосрочного сохранения желаемого веса впоследствии.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой – недорогая и простая система похудения, основанная на доступных продуктах, рацион которых почти не ограничен. Принцип ее похож на систему дробного питания, с оговоркой, что дневная калорийность съеденных продуктов не должна превышать 1200 ккал. Кроме того, исключаются хлебобулочные изделия, десерты, рис, картофель и любые жиры.

Примерное меню дня.

 Завтрак

Овсянка, стакан нежирного кефира (йогурта).

Обед

Отварное телячье или куриное мясо, овощной салат.

Полдник

Свежий фруктовый сок (обезжиренный творог с фруктами).

Ужин не позднее 19:00

Овощной салат, стакан кефира.

Достоинства: эффективность, подтвержденная на практике – до 7 кг за неделю.

Недостатки: необходимость в очень жестком контроле суточной калорийности пищи; сложность соблюдения при мобильной профессиональной деятельности.

---

---