Дробная диета

По мнению многих диетологов, причиной переедания и, как следствие, излишнего веса являются значительные перерывы между приемами пищи, когда человек, изголодавшись за 5-6 часов, съедает слишком много за одни раз. В итоге организм не успевает полностью переработать питательные вещества, откладывая их в виде излишков жира. Чтобы избежать эффекта волчьего аппетита, диетологи предлагают принимать пищу 6 раз в день – это и есть дробная диета.

Содержание:

• Принципы дробной диеты
• Особенности
• Как перейти на дробную диету?
• Ожидаемый результат
• Ежедневная система питания

Правила дробной диеты

• Питание малыми порциями. Переходи на такой режим постепенно и в результате ты вскоре заметишь, что ешь намного меньше прежнего.
• Частое питание – основа дробной диеты. Питайся каждые 2 часа небольшими порциями.

Частое питание – основа дробной диеты.

• 5-дневные периоды дробной диеты чередуются с 10-дневным отдыхом, и так на протяжении всего времени, пока не будет достигнут запланированный результат.
• Во время 10-дневного отдыха, так же, как и во время 5-дневки, исключи из своего рациона острые, жирные, сладкие и мучные продукты, газированные напитки, а также изделия фастфуда.

 Особенности дробной диеты

• Частое питание для похудения улучшает обмен веществ, то есть увеличивается расход калорий в день.
• Лучше контролируется аппетит.
• Пропадает чувство тяжести в желудке и общий дискомфорт.
• Отсутствие перегрузок на кишечник и желудок делает доступной дробную диету тем, кто страдает язвенной болезнью, гастритами, колитами и тому подобное.
• Отсутствуют строгие запреты, и нет необходимости употреблять в пищу продукты, которые тебе не нравятся.
• Хотя для достижения требуемого результата придется соблюдать определенные ограничения, в целом это приятная система питания.
• Предотвращается растягивание желудка.
• Необходимо строго контролировать режим приема пищи.
• Сложность соблюдения дробной диеты в условиях разъездной работы.
• Недопустима при сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Не рекомендуется беременным.

Как перейти на дробную диету?

Самое сложное – это перестроиться на режим частого питания. Большинство из нас в лучшем случае питается 3 раза в день, а в худшем и того реже: на завтрак – чашка чая или кофе, на обед – бутерброд, зато ужин – настоящий праздник желудка, от которого нет никакой пользы организму.

Переходить на дробную диету нужно постепенно.

Переходить на дробную диету нужно исподволь. Сначала уменьши на половину порции завтрака, обеда и ужина. При этом сократи в своем рационе количество пищи, богатой простыми углеводами: выпечка, сладости и тому подобное. В то же время пей больше жидкости. Затем добавь легкие перекусы в промежутках между основными приемами пищи. В итоге ты будешь питаться 6 раз в день.

Ожидаемый результат

Какого результата можно ожидать от дробной диеты? Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как в данном случае нет жестких стандартов. Однако статистика гласит, что в течение 1 месяца можно сбросить до 6 кг.

Ежедневная система питания

Ежедневная универсальная система питания приблизительно такова: в течение дня надо съесть 3 горячих блюда, 2 легких закуски и 1 десерт.

Продукты, содержащие белки, употребляются при каждом приеме пищи, на протяжении всего дня. Углеводы лучше всего съедать на завтрак и обед, а во второй половине дня – все те же белки, а также овощи и фрукты. Размер каждой порции должен быть равен ладони или объему 1 стакана.

Легкие перекусы подразумевают не шоколад или чипсы, а полезные продукты.

За час до сна необходимо выпить овощной сок или кефир.

При похудении на основе дробной диеты при 6-разовом питании надо ежедневно потреблять 1200-1600 Ккал в день. Если калорийность твоего ежедневного рациона выходит за эти рамки, вписывайся в них постепенно, увеличивая или уменьшая калорийность в зависимости от твоей ситуации.

В рационе обязательно должны присутствовать:

• омега-3-ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, горчичное и льняное масла, рыбий жир);
• витамины и микроэлементы;
• 2-2,5 л воды, в зависимости от веса тела.

Примерный 5-дневный режим для похудения (время зависит от индивидуального дневного старта):

08:00 1 чашка любого горячего напитка без сахара.

10:00 1 мелко натертая морковь, приправленная соком одного апельсина или другого цитруса.

12:00 1 любой фрукт средних размеров.

14:00 1 кусочек мяса или рыбы, сваренный, запеченный или приготовленный на пару, 1 ломтик ржаного или отрубного хлеба со сливочным маслом.

16:00 200 г нежирного творога или кусочек сыра (100 г мягкого или 50 г твердого) или 1 вареное яйцо.

18:00 1 порция салата из свежих овощей, приправленных растительным маслом.

20:00 1 стакан нежирного кефира или овощного сока.

Приблизительное меню 10-дневного отдыха:

Завтрак

Любая каша, приправленная маслом (можно заменить омлетом с овощами) со стаканом фруктового сока.

Второй завтрак

1 любой цитрус

Обед

Мясной (можно грибной, овощной или рыбный) суп с ломтиком хлеба и стаканом любого чая.

Полдник

1 любой фрукт

Ужин

Картофельное пюре с овощным салатом и молоком или овощное рагу (можно винегрет) с кусочком рыбы и кефиром (питьевым йогуртом).

Также хороши овощные пюре, фруктовые и фруктово-овощные салаты, нежирный творог и тому подобное.

Следуя советам для похудения, ты легко и играючи сбросишь лишний вес.

Рейтинг статьи:

(оценка: 5,00 из 1 голосов)

Loading...