Женский интернет портал WomenLove

Login

    

Диета для похудения бедер

Именно женские ножки способы диктовать своей хозяйке, что ей одеть, они могут обратить на себя внимание или испортить все впечатление. Одна  из главных составляющих женской красоты –  это ноги. Но далеко не все женщины ими довольны, в большинстве случаев проблемой является лишний вес, подчас даже худые женщины не могут похвастаться изящными ножками. Объясняется это особенностью женского организма накапливать жировые отложения в районе бедер и живота, что является своеобразной защитой функции продолжения рода.

Поэтому тем, кто желает стать обладательницами изящных форм бедер и ног, понадобится диета для похудения бедер.

Содержание статьи:

Почему поправляются ноги и бедра

Если женщина набирает вес, то происходит это в основном за счет нижней части тела, при похудении, худеет верхняя часть, а живот бедра и ноги остаются тех же размеров. Причиной этого является  то, что участками наиболее подверженными целлюлиту являются ягодицы, бедра и внутренние поверхности колен, их жировые клетки усваивают более интенсивно, употребляемый с пищей жир,  чем жировые клетки других участков тела. И хотя они накапливают жир особенно активно, отдают его гораздо медленней, по сравнению с другими частями тела. На коэффициент 6, уменьшена их способность отдать жир, то есть, если вы набираете 7 килограмм веса, то 6 из них придутся на ягодицы и бедра, а только 1 килограмм на верхнюю часть тела.

И наоборот, если вы похудеет, то верхняя часть тела потеряет 6 килограмм, а ягодицы и бедра всего, лишь один килограмм.

У мужчин же основным местом накопления жира является живот и кишечник. Недавно у мужчин был обнаружен новый жиросохраняющий рецептор, этим подтверждается то, что модель накопления жира определяется половой принадлежностью и генетической структурой. Это позволяет сделать вывод, что жиросохраняющий ген работает только в присутствии тех или иных половых хромосом.

Что необходимо делать, чтобы бедра были идеальным

Пожалуй, самой простой является диета для похудения бедер и ног, но в то же время в есть много сложностей, в чем же здесь причина. Сами инструкции по похудению совсем не сложные, но сложность заключается в том, что им нужно следовать неукоснительно. Но награда за все это весьма привлекательна – это  красивые ноги и стройная фигура.

Особое внимание надо обратить на психологический настрой, ведь одна маленькая слабость с вашей стороны, может свести на нет усилия многих дней работы над собой. Диета – это в первую очередь строгий режим и соблюдение определенных правил. Настройте себя психологически на необходимые ограничения. На предстоящие дни без сладкого и вкусной жирной пищи, к которой вы привыкли, и это будет залогом успеха.

        Диета для похудения бедер состоит из двух частей – это собственно сама диета, и комплекс упражнений для бедер.

Существует множество диет, которые обещают быстрое похудение и достижение желаемого результата, но они сопряжены опасностью нанесения организму огромного урона и отрицательному воздействию на ваше здоровье в целом, поэтому врачи советуют начинать с малого – разгрузочных дней 1-2 раза в неделю, постепенно снижая количество килокалорий до необходимого уровня.

Примерно, за день до начала диеты ваш рацион должен состоять из рыбы, круп и фруктов. Надо избегать жирной, жареной и копченой пищи, салатов с майонезом, вся эта пища тяжелая и сразу усваивается организмом и откладывается в виде жировых складок на бедрах и ягодицах. Употреблять фрукты и овощи надо те, которые не содержат крахмала, а такие как картошка и бананы, надо сразу исключить из рациона питания.

Сложные углеводы, которые содержаться в фруктах, будут способствовать поддержанию организма в нужном тонусе и не осядут лишними килограммами на ваших бедрах.

Даже легкая физическая нагрузка, по несколько часов в неделю, поможет сжечь лишние калории.

Упражнения для похудения

Чтобы подтянуть проблемные места существуют несколько несложных упражнений для бедер:

  • Лежа на боку, медленно начинайте поднимать, затем опускать одну ногу, после этого надо перевернуться на другой бок и проделать то же самое. На вашей вытянутой руке должна лежать голова. Затем надо согнуть одну ногу в коне и медленно перевести ее вперед – назад. Каждое упражнение надо повторить по 12 раз.
  • Это упражнение основано на первом, отличие заключается в том, что ноги должны быть прямыми, и надо стараться тянуть носки, это увеличивает нагрузку на мышцы ног.

Эти  простые упражнения  направлены на работу внешней и внутренней стороны бедер, и являются очень эффективными, их можно сочетать с другой физической нагрузкой. Ежедневные занятия ими займут у вас не больше, чем полчаса, но благодаря этому, вы сможете избавиться от лишних сантиметров и подтянуть бедра.

Какой должна быть диета

Какую бы вы не взяли диету для бедер и ног, в любой из них предусмотрена замена жирных продуктов  растительной пищей. По такому принципу составлены все быстро действующие диеты. Их преимущество состоит в том, что в фруктах и овощах содержаться антиоксиданты, они нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, улучшается работа кишечника, за счет, содержащейся в ней клетчатки и организм получает достаточное количество минералов и витаминов.

Поэтому диета для похудения бедер, не только поможет улучшить внешний вид, но и оздоровит организм. Даже самая эффективная диета, будет намного действенней, если вы кроме ограничения себя в еде, будете еще вести активный образ жизни и заниматься специальными упражнениями для похудения бедер.

Для того, чтобы нормализовать вес, питание должно быть сбалансировано, гормональный фон нормализован, употребляемые продукты должны быть натуральными, содержащими калий и витамины А и С. Продукты, которые рекомендуют: киви, клубника, морковь, листовой салат, капуста, курага, апельсины, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Для того, чтобы стимулировалось кровообращение и не появлялись отеки необходимо употреблять в пищу острые продукты, это – имбирь, перец чили и незаменимый чеснок.

Чтобы ноги были красивыми, надо иметь сформированные мышцы, а для формирования мышечной массы необходимо, чтоб в рационе присутствовали: нежирные молочные продукты, соя, зародыши пшеницы.

Для получения хорошего результата диеты для похудения бедер надо придерживаться в течение четырех недель. На этот период придется полностью отказаться от кофе и чая, можно пить зеленый чай без сахара, и каждый день выпивать по 8 стаканов не газированной минеральной или обычной питьевой воды.

Лучшее время для диеты для бедер это – «арбуза – дынный» сезон, потому что, для уменьшения объемов арбузная диета прекрасно подходит. Арбузы способствуют выводу из организма лишней жидкости, устранению отечности и похудению бедер и ягодиц. В результате этого кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Очень ценным диетическим продуктом является дыня, кроме своего прекрасного аромата и вкуса, она еще обладает и лечебными свойствами. Она выводит из организма шлаки, очень легко усваивается организмом, является прекрасным мочегонным и эффективным средством при запорах. Кроме того она стимулирует процесс кроветворения, поэтому используя эти продукты в своем рационе, диета будет обречена на успех.

Ориентировочное меню успешной диеты

Длительность именно этой диеты 14 дней.

        1-ый день:

Завтрак: одно яблоко, лучше зеленое, 100 мл. натурального не жирного йогурта, тост из диетического хлеба, средний помидор.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный  лимонным соком и несколькими каплями оливкового масла, 200 грамм отварной курицы, лучше взять грудку без кожицы и кусочек зернового хлеба.

Полдник: две столовые ложки отварной фасоли или кресс салата, тост из диетического хлеба.

Ужин: порция тушеной или приготовленной на пару, цветной капусты, помидоры, ломтик нежирного сыра, запеченное яблоко, одна чайная ложка меда.

      2-ой день:

Завтрак: 25 грамм отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, одна чайная ложка кислого джема, тост из диетического хлеба.

Обед: салат из овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла, ломтик хлеба с отрубями и кусочек сыра (50 гр.), виноград, несколько штучек.

Полдник:  тост, овощной суп и кислое яблоко.

Ужин: одна картофелина в мундире, зеленая фасоль, 150 грамм белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком

         3-ий день:

Завтрак: два тоста и одно яйцо сваренное всмятку.

Обед: салат из овощей, не содержащих крахмала, две столовые ложки отварной фасоли, кусочек хлеба, один ломтик дыни.

Полдник: 100 мл. не жирного натурального йогурта, один банан.

Ужин: два запеченных помидора, зеленая фасоль, 150 грамм пропаренной или тушеной цветной капусты, бокал сухого вина.

          4-ый день:

Завтрак: тост, свежий помидор, две столовые ложки домашнего творога или сыра.

Обед: зеленое яблоко, тост с листовым салатом и 50 грамм не жирной ветчины.

Полдник: два тоста, 90 грамм тунца в собственном соку, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Ужин: говяжья отбивная, приготовленная на гриле 100 грамм, соус овощной, две столовые ложки картофельного пюре, листовые овощи, бокал сухого вина.

        5-ый день:

Завтрак: один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями в нежирном молоке.

Обед: овощной салат, заправленный соком лимона, 100 грамм креветок, одна груша.

Полдник: тост, два запеченных помидора, 25 грамм тертого сыра.

Ужин: две столовые ложки отварной фасоли, два кусочка рыбы запеченной на гриле, два запеченных помидора, несколько виноградин.

       6-ой день:

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта и ломтик дыни.

Обед: тост, 100 грамм говяжьего бифштекса, груша или апельсин.

Полдник: два ломтика хлеба, постный суп, два помидора.

Ужин: 50 грамм отварного куриного филе, отварные спагетти с домашним томатным соусом, банан.

        7-ой день:

Завтрак: из яблока, груши и банана фруктовый салат, заправленный двумя столовыми ложками не жирного йогурта.

Обед: три столовых ложки капустного салата, ломтик холодного мяса 25 грамм, тост с листом салата, киви.

Полдник: к 50 граммам спагетти добавить зеленый горошек с зеленым луком, перец, помидор и сок лимона.

Ужин: 50 грамм куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, чесноком и имбирем, три столовых ложки отварного риса, бокал сухого вина.

Начиная с 8-го дня, диету  надо повторить.

Диета для бизнес леди

У деловых женщин абсолютно нет времени готовить, но при этом есть огромное желание снизить вес, сохранив здоровье и хорошее настроение. Для тех, кто не любит считать калории и в одиночку бороться с лишними килограммами, диетологи разработали новую диету, соблюдая которую объемы тают прямо на глазах, и к концу недели потеря в весе 2-3 килограмма заметна невооруженным глазом.

Вот меню такой диеты:

На завтрак можно съесть до 500 грамм одного вида  фруктов, получается вкусный и легкий завтрак, на приготовление которого вы не тратите ни минуты, к тому же выбор фруктов очень большой и вы можете менять их хоть каждый день.

На обед вы можете выбрать себе все что угодно, но в приделах здравого смысла, из тех блюд, которые готовит заведение, где вы привыкли кушать. Вот перечень блюд, которые вы можете заказать:

  • Хлеб ржаной цельнозерновой или с отрубями.
  • Отварные или тушеные овощи и бобовые.
  • Рис коричневый.
  • Заправленные подсолнечным или оливковым маслом овощные салаты.
  • Картофель запеченный или отварной.
  • Постная говядина, филе курицы или индейки, рыба, морепродукты.

На ужин – любые и в любом количестве овощи, лучше ужина и представить трудно, ведь овощи содержат много витаминов, микроэлементов, не содержат сахара и не перегружают поджелудочную железу, имеют низкую калорийность.

Сочетая эти составляющие в любых вариациях, вы получаете максимальный результат, тратя минимум усилий, такая диета для похудения бедер, дает ощущение сытости, запас энергии и витаминов на весь день. И вы сможете с гордостью сказать, что правильно питаетесь, употребляя только здоровую пищу, и это сразу заметно по вашей фигуре.

Рейтинг статьи:

Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5 (Рейтинга еще нет)
Loading...Loading...


Метки, присвоенные этой статье:
диетапохудение

Похожие записи

Топ-лист необычных диет

Зачастую необходимость в молниеносном снижении веса возникает не просто так, а с привязкой к каким-либо важным событиям: праздники, застолья, поездка

Диета Аткинса

На каждый организм человека одинаково реагирует на разнообразные подходы к потере веса. Диета Аткинса широко известна тем, что дает возможность

Диета на пару

Как похудеть без излишней нервотрепки и вреда для своего здоровья? Пожалуй, это главный вопрос, который волнует каждого, кто собирается сбросить

Какой ваш отзыв?

Написать отзыв
Отзывов еще нет! Вы можете первым отсавить отзыв к этой статье!

Оставить отзыв

Ваш email адрес не будет публиковаться.