Женский интернет портал WomenLove

Login

    

Китайская диета

В поисках наилучших способов похудения, все чаще и чаще европейские женщины находят оптимальные для себя варианты на Востоке. Для сравнения, США (со всеми ее высокотехнологичными разработками в области питания и продуктами высочайшего качества) является мировым лидером по уровню ожирения населения в мире, в то время, как 1,3 млрд. (!) жителей «Поднебесной» не имеют таких проблем. Причина тому — традиционная китайская диета и способ питания в целом.

Содержание:

Основные принципы китайской диеты

Цель диеты, основанной на Древних учениях, — не просто помочь избавится от лишнего веса, но и привнести гармонию в работу организма.

c690d-72e8-4c36-8c03-6494962737e1_big

  • Ключевыми понятиями должны стать баланс и умеренность;
  • Кушайте побольше цельнозерновых продуктов (лучше всего — наименее обработанных), органических и характерных для Вашей местности;
  • Не подсчитывайте калории (меньше — не всегда полезнее);
  • Перед употреблением, подвергайте овощи термической обработке, и не налегайте на фрукты;
  • Полезно привнести в рацион не просто избыток чего-то одного, а сделать максимально разнообразным;
  • Старайтесь есть хоть немного красного мяса;
  • Не ищите разницу в полезности между белым и темным мясом, как и яичным желтком и белком;
  • Несмотря на рекламу, молочные продукты полезнее детям, нежели взрослым;
  • Сахар не желателен и сам по себе, что уж говорить об искусственных заменителях (аспартам, сукралоза, цикламат, алитам и т.п.);
  • Не допускайте продолжительному ощущению голода;
  • Не используйте для готовки микроволновую печь;
  • Забудьте о пищевых добавках;
  • Тщательно прожевывайте пищу и не заглатывайте большими кусками;
  • Старайтесь ½ желудка заполнить пищей, ¼ жидкостью, а оставшуюся ¼ — пустой (облегчить переваривание).

Рекомендации и противопоказания

Изменения режима питания может быть стрессом для организма. Поэтому, как и любая подобная процедура, должна быть согласована с врачом. Лишь после того, как он убедится в отсутствии проблем с ЖКТ, депрессивных расстройств, проверит реакцию на некоторые аллергены и останется удовлетворен результатами, — можно приступать. Но стоит придерживаться определенных рекомендаций:

  • каждый день расписан на несколько приемов пищи, которые нельзя пропускать;
  • продукты должны быть измельчены в виде кубиков, либо порезаны тонкими полосками;
  • чем дольше вы растягиваете прием пищи, тем больше шанс, что в мозг вовремя поступит сигнал о насыщении, предотвращая переедание;
  • не глотайте еду большими кусками, а пережевывайте тщательно;
  • запивайте ужин настоем из трав;
  • в этот период лучше оставить без излишней физической активности и нервных потрясений;
  • старайтесь поддерживать правильное питание и по окончании китайской диеты.

Диетологи считают ее эффективной, однако не могут не обращать внимание своих клиентов на ряд возможных негативных последствий:

  • нарушения здоровья в результате продолжительного приема какого-нибудь одного продукта, чрезмерного уменьшения калорийности и стремительной потери веса;
  • нехватка белка негативно влияет на мышцы.

Меню китайской диеты-пятидневки

Меню на день (последующие пять — аналогично):

carrot-egg-coffee

Завтрак: яйцо, подсушенный кусочек цельнозернового хлеба; запить черным кофе (без сахара);

Перекус: один сырок плавленый, горох консервированный (100 гр.) и чай зеленый без сахара;

Обед: нарежьте свежей капусты (150 гр.) и маслом (растительным или оливковым), отварите небольшой кусочек мяса нежирного (50 гр.); десерт — фрукты по желанию (200 гр.);

Ужин: теплое молоко.

Двухнедельная китайская диета

Меню, приведенное ниже, расписано на одну неделю, вторая — идентичная. Вы должны категорически исключить из своего рациона сахар/соль, мучные изделия (включая хлеб), алкоголь. Придерживаясь этого меню, откажитесь также от воды из-под крана — только минеральная (или кипяченая).

Понедельник

Утром: кашка черного кофе;

Днем: свежая капуста с подсолнечным маслом; из нескольких помидоров выдавите стакан свежего сока;

Вечером: приготовьте рыбу; повторите салат (как днем).

Вторник

Завтрак: с чашкой черного кофе можете съесть один сухарик;

Обед: рыба (жаренная или отварная), нарезанная свежая капуста;

Ужин: можете сварить кусочек говядины (200 гр.) и выпить стакан кефира.

Среда

Утром: чашка кофе;

Днем: отварите несколько больших морковок и заправьте маслом, выпейте сырое яйцо;

Вечером: яблоки (свежие).

Четверг

Завтрак: черный кофе;

Обед: корень поповника (пастернака), петрушки, обжаренный в масле, яблоки;

Ужин: отварите кусочек говядины (200 гр.) и 2 яйца (вкрутую), нарежьте свежей капусты.

Пятница

Утром: натрите сырую морковь, добавьте лимонный сок;

Днем: приготовьте 0,5 кг рыбы (жареной или вареной), выдавите стакан томатного сока;

Вечером: рыба с обеда, салат из свежей капусты и растительного масла.

Суббота

Завтрак: кофе;

Обед: отварите 0,5 кг курицы; нарежьте салат из сырой моркови;

Ужин: отварите 2 яйца (вкрутую); нарежьте морковь (как днем) с растительным маслом.

Воскресенье

Утром: зеленый чай;

Днем: съешьте небольшой кусок вареной говядины (200 гр.), любые фрукты;

Вечером: на выбор из предыдущих дней (кроме среды).

kitajskaya-dieta-2

Строгая двухнедельная китайская диета

С ее помощью станет возможным (не прекращая занятий физическими упражнениями) сжечь до 15 лишних килограмм веса. Такой образ питания — мощный стресс для Вашего организма. Главная задача — выдержать начальный этап (первых 7 дней), тогда как дни с 15-го по 21-ый станут, своего рода, рефлексией (фазой «выхода» из режима жесткого ограничения в еде — переключением на нормальное питание). Важно помнить, что для поддержания результата, возвращение к привычному рациону должно сопровождаться одним обязательным условием — исключением белков животного происхождения.

Типовое меню (на любой день каждой из трех недель):

с 1-го по 7-й: не более 1 яйца и апельсина три раза в день, запивать чаем (зеленым);

с 8-го 14-й: переключайтесь на каши, приготовленные на воде, продолжайте пить чай;

с 15-го по 21-й: каши замените на овощи, тушеные в масле (растительном), неизменный зеленый чай.

Рейтинг статьи:

Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5 (Рейтинга еще нет)
Loading...Loading...


Метки, присвоенные этой статье:
диетапохудение

Похожие записи

Английская диета

Английская диета — не только рыба, чипсы, пирожки, запеченная индейка с картофелем, как Вы, должно быть, себе представляете. На самом

Диета на капусте

Капуста – полезный и древний овощ, который имеет около ста подвидов и сортов. В этом небольшом на вид овоще сосредоточено большое количество полезных

Популярные диеты для похудения

Как ни крути, а любой комплекс мер для похудения, даже самый популярный, начинается с диеты. Без оптимизации режима питания снизить

Какой ваш отзыв?

Написать отзыв
Отзывов еще нет! Вы можете первым отсавить отзыв к этой статье!

Оставить отзыв

Ваш email адрес не будет публиковаться.


Войти

Забыли пароль?

Регистрация

7 − = один