Женский интернет портал WomenLove

Login

    

Диета на кашах

Диета на кашах для похудения – одна из наиболее распространенных из тех, которые не связанны с ограничением порций. Кроме этого рацион здесь достаточно разнообразный, так как крупы можно дополнять различными овощами и фруктами. По большому счету, здесь совсем немного ограничений и поэтому диета на кашах для похудения будет под силу даже тем, кто на других не выдерживает и нескольких дней. При этом потеря веса может доходить до 6 кг за неделю.

 Преимущества круп

Многие диетологии рекомендуют диету на кашах не только для похудения, но и в качестве профилактики различных заболеваний.

  • Так этот продукт достаточно легко переваривается организмом, а значит, поможет избежать проблем с пищеварением  даже у людей склонных к гастроэнтерологическим проблемам.
  • Крупы относятся к так называемым «медленным» углеводам, которые в отличие от «быстрых» дают много энергии, надолго насыщают и практически не уходят в жировые отложения.
  • За счет содержащейся в их составе клетчатки, можно хорошо почистить кишечник от токсинов и шлаков без дополнительных процедур.
  • Все зерновые богаты витаминами группы В, железом и другими полезными микроэлементами.
  • Такое блюдо очень легко готовить, да и стоит оно совсем недорого, а значит диета на кашах не будет занимать дополнительное время и не приведет к существенным растратам.

 Особенности

Существует две основные диеты на кашах для похудения – на неделю и на 10 дней. Первая считается экспресс-диетой, а вот вторая может идти в два или три захода с перерывами по 3-4 дня.

В любом случае, ни первая, ни вторая не предполагает полного отказа от других продуктов, напротив, каши советуют совмещать с другими подходящими продуктами. Особенно это касается второго варианта, когда диета может растянуться на месяц или более.

В диету включаются любые зерновые каши, кроме манной (она очень калорийна и не так богата витаминами и полезными веществами). Иногда допускается употребление бобовых – чечевичной или гороховой каши.

Важно готовить каши только на воде, без добавления молока, без соли или сахара.

Диета на кашах

Из рациона исключаются такие продукты: свинина, хлеб, сливочное масло, картошка, сладости, сдоба, жирные или жареные блюда.

Обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды. До 2-2,5 л в день.

Нужно помнить о том, что у диеты на кашах есть свои противопоказания:

  1. Сахарный диабет,
  2. Беременность или кормление грудью,
  3. Хронические гастроэнтерологические болезни, или обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В любом случае, как и при любой другой диете, важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вдруг через пару дней ухудшится общее состояние, возникнут боли или любой дискомфорт, от такого питания лучше отказаться. Более того, учитывая что диета на кашах для похудения – одна из самых уважаемых именно в среде гастроэнтерологов за ее положительное воздействие на ЖКТ, при возникновении любых тревожных симптомов, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, на фоне такого питания дала о себе знать какая-то запущенная или развивающаяся болезнь.

Полезные свойства разных круп

Диета на кашах – это не монодиета и предполагает введение в рацион разных круп. Конечно, каждый может выбрать для себя наиболее подходящие по вкусу, однако желательно учитывать их особенности и стараться сочетать в меню разные варианты:

  • Овсянка. Используется диетологами во многих диетических рационах, более того, именно ее рекомендуют употреблять в случае выхода из сложных, ограничительных диет. Она богата витаминами и минералами (А, P, Е, группа В, РР, С, микроэлементы Mg и Zn), очень хорошо переваривается организмом. Овсянка улучшает цвет лица, состояние волос и ногтей, повышает общий тонус, способствует нормализации работы ЖКТ и похудению.
  • Гречка. Идеальный продукт для похудения. Существуют даже варианты диет, где гречка является единственным или основным продуктом. Она низкокалорийная, легко усваивается, богата клетчаткой.
  • Рис. О пользе риса может рассказать опыт восточных народов. Действительно, там, где эту крупу употребляют в больших количествах, больше долгожителей и меньше болеющих людей. При выборе риса следует учитывать его характеристики. Например, пропаренный шлифованный, очищенный рис вряд ли принесет большую пользу, напротив, может превратиться в ненужные лишние углеводы. Поэтому для диеты лучше выбирать неочищенный или дикий рис.
  • Пшено. Как и другие каши, содержит множество витаминов и минералов, большое количество клетчатки. Кроме этого, отличительной особенностью пшенной каши является наличие в ней так называемого пшенного сахара, который способствует уменьшению жировых отложений.
  • Перловка. Одна из наиболее полезных именно за счет того, что варится из цельного крупного зерна. Перловка очень низкокалорийная, поэтому прекрасно подходит для любых диет. Единственная проблема – не все любят ее вкус. Однако если перловку правильно приготовить (а это потребует более часа), то каша получается очень насыщенной по вкусу и в свежеприготовленном виде может понравиться даже гурманам.
  • Пшеничная. Удачно заменяет хлеб и в отличие от него содержит большое количество полезных веществ, в частности аминокислот и растительного белка.

 Дополнительные продукты

Как уже говорилось, диета на кашах для похудения допускает употребление и других блюд или добавок. Прибавить к рациону можно:

  1. Овощи для свежего салата (огурцы, помидоры, капусту, перец, зелень, шпинат и прочее);
  2. Отварные или приготовленные на гриле кабачки;
  3. Фрукты – сливы, груши, яблоки;
  4. Цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфрут и прочее;
  5. Ягоды – черешня, вишня, малина, земляника;
  6. Нежирный творог и кефир, брынза;
  7. В случае с длительной диетой, желательно ввести в рацион мясные блюда – отварную куриную грудку, постную говядину, филе индейки.

Диета на кашах

 Экспресс-диета «Шесть каш»

Это самый простой и быстрый метод похудения благодаря крупам. При этом всего за семь дней некоторым женщинам удается сбросить до 5-7 кг.

Название эта система получила не случайно. Ведь предполагается, что ежедневно, кроме воскресенья, Вы будете есть новую кашу и только ее. Итак, возможный вариант такой:

  • понедельник – гречка;
  • вторник — пшенная;
  • среда — овсяная;
  • четверг — рисовая;
  • пятница — пшеничная;
  • суббота — перловая.

В последний день диеты можно взять любую наиболее понравившуюся, или делать смесь из круп.

Как готовилось выше, все основные блюда из круп можно дополнять разрешенными продуктами, однако их нужно брать в минимальном количестве. А вот сами кашки, приготовленные на воде, без соли и сахара, можно есть без ограничений.

Такая простая неделя даст хороший результат для похудения, а для того, чтобы его закрепить, лучше и в дальнейшем взять за такой подход за основу рациона.

Рейтинг статьи:

Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5 (Рейтинга еще нет)
Loading...Loading...


Похожие записи

Диета по 2 группе крови

Диета по группе крови давно уже перестала быть чем-то новомодным. Хотя споры вокруг нее до сих пор не утихли. Критики

Вегетарианская диета

Вегетарианство с каждым годом завоевывает все больше сторонников. И даже если Вы не готовы принять такой способ питания на постоянной

Диета по 4 группе крови

Продолжая тему диеты по группе крови и переходя к обзору по 4 ее типу, лишь напомним, что споры вокруг нее

Какой ваш отзыв?

Написать отзыв
Отзывов еще нет! Вы можете первым отсавить отзыв к этой статье!

Оставить отзыв

Ваш email адрес не будет публиковаться.