Женский интернет портал WomenLove

Login

    

Лечимся сами: Как справиться с депрессией самостоятельно?

Ты чувствуешь какое-то уныние, сменяющееся отчаяньем, недовольство жизнью и паталогический пессимизм; становишься ранимой и даже плаксивой. При этом ты не ощущаешь себя все время плохо. Психологический дискомфорт накатывает волнами, из-за которых ты не можешь подолгу заснуть, бывает так, что тебя подбрасывает в кровати, едва погрузишься в сон, как будто по телу прошел электрический разряд.

Все это приводит к трудностям в общении и проблемам на работе. Ведь вспышки раздражения отталкивают от тебя окружающих, а апатия и бесцельность порождают бездумье и лень, и, как следствие, недовольство начальства.

Это депрессия. А можно ли справиться с ней без посторонней помощи?.. Ведь «подцепила» ты ее сама, так, может быть, и справишься самостоятельно?..

Содержание:

Как появляется депрессивное состояние?

Причиной, вызывающей меланхолию (так депрессию называли со времен Гиппократа и до недавнего времени) может быть все, что угодно: смерть близкого человека, стресс на работе или в семье, переутомление, частое употребление алкоголя и т.д. и т.п. И «запустить» механизм эмоционального расстройства может, как единичный случай, так длительные обстоятельства, главное, чтобы человек был к этому предрасположен.

Это, как сквозняк, от которого слабый человек простужается, а сильный нет. Ведь легкий ветерок не виноват в том, что ты не укрепляла иммунитет смолоду, а теперь поленилась тепло одеться. Человек с устойчивой психикой реагирует на житейский «сквозняк» спокойно, и тяжелые эмоциональные последствия у него просто не могут возникнуть.

Иначе говоря, причины меланхолии – в самом человеке, а не в обстоятельствах и случайностях. В большинстве случаев, депрессия – это результат плохого психологического и физического состояния человека.

Чтобы справиться с депрессией, самостоятельно укрепляй иммунитет

Здесь речь идет о психологическом иммунитете. Антидепрессанты неэффективны, ведь они лишь «приглушают» симптомы, борются со следствием, а не с причиной. Вот также и Парацетамол: он лишь сбивает высокую температуру, а не лечит простуду, подхваченную от легкого сквозняка. Он не укрепляет иммунитет, а, наоборот даже, может его ослабить, если принимать таблетки при температуре тела ниже 38ºС. К тому же антидепрессанты обладают побочным эффектом и могут вызвать зависимость. Таблетки не дают гарантий излечения, но несут угрозы осложнений. И даже, если сейчас они «помогли», вероятность рецидива в будущем очень высока, когда подует очередной житейский «сквозняк», а их в жизни всегда будет много.

Чтобы защитить себя от простуд, надо не микстуры пить, а закаляться и тепло одеваться. Так же – и с гиппократовской меланхолией. Важно повышать эмоциональный фон, меняя свое отношение к самому себе, к людям и окружающему миру. В этом и заключается самостоятельное укрепление психологического иммунитета.

Чтобы справиться с депрессией, самостоятельно работай над собой

Расстанься с прежними заблуждениями:

  • «Я подвержена душевной хандре, потому что у меня тонкая душевная организация, и с этим ничего не поделать».

А может быть ты даже не пыталась что-то «поделать»? Да, человек не способен изменить себя, иначе это будет уже не он. Вернее, это будет уже два человека, то есть душевное расстройство иной глубины. Но самостоятельно изменить свое отношение к себе и к миру может любой, и не единожды на протяжении жизни.

Работай над собой! Меняй свой взгляд на мир! Да, это не просто. Но возможно.

  • «В моей депрессии виноваты определенные обстоятельства».

Человеческому разуму свойственно искать во всем причину. Это нормально, ведь ему необходимо найти выход из сложившейся ситуации. И вопрос «Кто виноват?» тоже нормален, если на него будет найден правильный ответ и задан следующий вопрос: «Что делать?» Другое дело, что ответы на первый вопрос, такие, как: «Виноваты обстоятельства», «Виноваты родители, родившие меня не в том месте и плохо воспитавшие», «Виновато слепое и глухое начальство», а затем и ответы на второй вопрос, такие, как: «Надо сменить место жительство», «Надо найти другую работу» — все это иллюзия контроля своей жизни, иллюзия надежды, потому что эти ответы неверны.

Человеку сложно воспринимать ситуацию, как бы со стороны, чтобы понять, что причина его проблемы в его восприятии. Когда в доме закопчены окна, трудно разглядеть солнце на небе. А отрицательные эмоции – это и есть мутные окна твоего разума. Таким вот образом депрессия искажает твой взгляд на жизнь, когда все вокруг, и снаружи, и внутри – того же оттенка, что и мутные окна в комнате. Открой свои окна, и в душе твоей посветлеет. Помой оконные стекла, и ты увидишь, что мир на самом деле совсем другой. Перестань верить своему прежнему мироощущению! Поменяй его! Иначе ты не будешь счастлива нигде, ни с кем и никогда.

  • «Депрессия – это исключительно психологическая проблема».

На самом деле душевное и физическое состояния человека взаимосвязаны. Различные злоупотребления и переутомления могут привести к депрессии. Зато здоровое питание, поддержание спортивной формы и полноценный отдых предупреждают ее.

Укрепляй тело, чтобы самостоятельно справиться с депрессией.

Алкоголь и другие антидепрессанты – это сиюминутное облегчение с неизбежными осложнениями в будущем. Откажись от них!

Физическая активность повышает общий тонус и уровень эндорфинов, поднимая настроение и стрессоустойчивость. Это естественный антидепрессант, только без побочных эффектов. Поэтому начни делать утреннюю зарядку, легкие пробежки, прогулки на свежем воздухе.

Пересмотри свой рацион и режим питания!

Знаешь такую поговорку «Выспишься – помолодеешь»? Уделяй сну и отдыху достаточно времени, как бы ни был загружен рабочий график.

Чтобы справиться с депрессией, учись расслабляться самостоятельно.

Помнишь старый анекдот:

- Девушка, скажите, а как вы расслабляетесь?

- Да, я просто не напрягаюсь.

В нем – вся истина о стрессе и борьбе с ним. Беспочвенные тревоги, впрочем, как и обоснованные – это «стартовая кнопа» механизма депрессии. Учись контролировать негативные эмоции! Злоба, зависть, ненависть и ревность – это душевный яд, разлагающий душу. А, если не разучишься напрягаться, научись хотя бы расслабляться. Учись самостоятельно освобождаться от негатива.

Займись творчеством. Кулинарное искусство, рукоделие, рисование, игра на музыкальных инструментах, флористика, литераторство – любой творческий процесс отвлекает от будничной серости, особенно такой, как твоя.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Веди дневник. Записывай в него события дня, особенно приятные, размышляй о том, что из прочитанного или увиденного понравилось.

Побольше читай и смотри что-нибудь интересное. При этом тщательно выбирай темы и источники информации. Аварии, бедствия, несчастные случаи и прочие беды – это «источники заражения» плохим настроением, они выгодны СМИ, но не тебе. Сходи в библиотеку и выбери духовную литературу, книги о тех, кто побывал в твоем положении, и вышел из него победителем.

Чаще отдыхай на природе: гуляй в парке, выезжай в лес на пикник или на дачу, свою или друзей. Тишина лесного озера тебе подойдет больше, чем суета курортного пляжа с его «пингвиньим галдежом».

Прекрати жалеть себя, иначе тебе никогда не справиться с депрессией.

Конечно, друзья для того и существуют, чтобы плакаться им в жилетку. Но не понимай это буквально. Ведь «друзья познаются в беде» — это тоже заблуждение или, по крайней мере, только половина правды, потому что настоящие друзья познаются, прежде всего, в радости. Только настоящий друг способен искренне порадоваться твоим успехам. Жалуясь кому попало, ты рискуешь не встретить настоящих друзей. Перестань рассказывать о своих бесчисленных несчастьях. Ведь есть люди, чья жизнь по сравнению с твоей – просто ад. Сам факт того, что ты сегодня утром проснулась – это же доказательство счастья.

И все же делиться своими переживаниями с настоящими друзьями необходимо для того, чтобы с их помощью разобраться в себе. Друг выслушает без осуждения и, возможно поможет советом, поэтому общайся с друзьями на злобу дня, но и не спекулируй их терпением.

А мысли о том, что ты несчастна из-за депрессии – это замкнутый круг. «Переживания по поводу того, что у тебя депрессия из-за того, что у тебя переживания, вызванные депрессией», – это не только выговорить, но представить себе трудно. Извини за ирониюJ Помнишь про окна в комнате? Так вот, даже при простуде предписывается открывать окна, чтобы проветривать помещение. Поэтому, какой бы высокой не была «температура» твоего депрессивного состояния открой окна и порадуйся солнцу. Улыбайся по малейшему поводу и заставь улыбаться других любыми доступными тебе способами, например, шутками. И тогда чужая радость передастся тебе – вот такой вот замкнутый, но совсем не порочный круг.

Чтобы справиться с депрессией, улучшай условия жизни!

На психологическое состояние человека, помимо его заблуждений и слабого иммунитета (физического и душевного), могут влиять и условия его жизни. Вернее, его способность или неспособность самостоятельно изменять эти условия.

Создай комфорт.

Лишь философ способен чувствовать себя свободным даже в тюрьме. У нормального же человека, живущего в комнатенке, где жильцов больше, чем пчел в улье, такие «условия комфорта» вполне могут вызывать психологический дискомфорт. Ведь место для личного пространства, полноценного отдыха и расслабления нужно каждому. Поэтому реши свой жилищный вопрос, если он у тебя еще не решен. А, если не можешь, то работай над собой, укрепляй иммунитет к «инфекциям серых будней и обстоятельств».

Если же воландовский «жилищный вопрос» решен, то улучшай комфорт: наведи порядок, измени интерьер, заведи домашнего питомца – он поможет снять стресс, скрасит одиночество и будет поднимать настроение.

Найди работу, на которой ты избавишься от депрессивного состояния.

«Счастье – это, когда утром с радостью летишь на работу, а вечером с удовольствием возвращаешься домой», — тебе знакомо это определение счастья? Так что, если тебе не нравится работа, поменяй ее, а то и вовсе создай собственное дело! Может быть, пришло время реализовать свои идеи и мечты? Возможно, именно отсутствие смысла жизни и нереализованность надежд вогнали тебя в уныние. Отбрось сомнения, преодолей лень, победи страх на пути к своей давней цели, и тогда жизнь наполнится смыслом и радостью осознанного существования. А пока суть да дело ищи удовольствия даже в нелюбимой работе.

Найди достойного спутника жизни, котрый поможет справиться с хандрой.

Если ты одинока, найди себе пару. Конечно, легче сказать, чем сделать, и, вообще, это тема отдельного разговора, одно только ясно – твой партнер должен быть сильным и «с царем в голове». Ведь человеку «с тонкой душевной организацией» нужен спутник с более «толстой кожей». Впрочем, кто-то находит счастье и в одиночестве…

Если ты дочитала эту статью до конца, то знай, работы предстоит немало. Возможно, кому-то предложенные советы не подходят, «не отвечают глубине их горя» и воспринимаются, лишь как досужие рассуждения, тогда эти советы, пожалуй, не помогут, и «время потрачено зря». Если же ты прислушалась к рекомендациям, то начинай их выполнять самостоятельно. Ведь одного только молчаливого согласия недостаточно, необходимо еще и действовать в согласии с принятыми правилами, методично, упорно, не ожидая быстрого результата и не останавливаясь на полпути, не страшась преград, отбросив лень. Действуй и через какое-то время ты почувствуешь улучшение своего состояния, и не только душевного, но и физического, а вместе с ними изменится качество жизни. И даже если депрессия не пройдет окончательно, в будущем ты сможешь справиться с ней самостоятельно, сглаживая ее проявления, предупреждая рецидивы и преодолевая страх перед приступами меланхолии.

Предложенные советы не панацея. Главное в них то, что лечение – в твоих руках. Ни психологи, ни терапевты, ни фармацевты, ни авторы подобных статей не вылечат тебя. Только ты сама можешь исцелить себя, справиться самостоятельно или с чьей-то помощью, в любом случае, только ты сама. Только ты выбираешь: хандрить дальше или разобраться со своим депрессивным состоянием, смириться со своим положением или противостоять ударам судьбы.

Никто не поможет тебе, пока ты сама этого не захочешь, поэтому действуй!

Рейтинг статьи:

Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5 (оценка: 5,00 из 4 голосов)
Loading...Loading...


Метки, присвоенные этой статье:
депрессияздоровье

Похожие записи

Лечимся сами: Народные средства от простуды

Кашель, насморк, и температура – симптомы острой респираторной вирусной инфекции, а в простонародье – простуды. Никаких специальных лекарств от нее

Как избавиться от сильной потливости

Чрезмерная потливость может легко «подмочить репутацию» любой девушке. Помимо неприятного запаха дискомфорт создают пятна на одежде, влажные ступни и ладошки.

Лечимся сами: Простуда при кормлении грудью

На улице, может быть, слякоть и стужа, а в твоей душе тепло и солнечно – твой маленький сосет грудь, согревая

  1. lusi
    lusi 2 Февраль, 2016, 18:19

    Напиться)))

    Написать ответ

Оставить отзыв

Ваш email адрес не будет публиковаться.


Войти

Забыли пароль?

Регистрация

5 + = четырнадцать