Женский интернет портал WomenLove

Login

    

Как похудеть, если кормите грудью

Для молодых мам одной из самых актуальных проблем является проблема, похудеть как можно быстрей и вернуться к своему весу, который был до беременности. Но это сделать достаточно трудно, так как проблем прибавилось, времени на их решение уходит много, а для себя остается мало. Выбраться из четырех стен практически нельзя, существует только одна возможность, это прогулка с коляской. И, несмотря, на всю занятость и постоянную суету, некоторые мамы после рождения ребенка не только не худеют, а наоборот умудряются поправиться. Поэтому практически все из них задаются вопросом: « Как похудеть, если кормите грудью»?

Содержание статьи:

Как похудеть, если кормите грудью

Почему нельзя садиться на диету во время кормления ребенка грудью?

Ответ на этот вопрос является весьма простым, потому, что с грудным молоком ребенок получает все питательные вещества, витамины, микроэлементы, а так же иммунные тела необходимые для его роста и развития. В этот период настоятельно не рекомендуется заниматься всевозможными чистками организма и не заниматься спортом.

Резкое уменьшение организмом гормонов пролактина и окситоцина, которые отвечают за лактацию, происходит в результате уменьшения поступления в организм мамы необходимых питательных веществ и увеличения физической нагрузки. Кроме того, это влечет за собой нарушение водно-солевого обмена, что тоже плохо отражается на выработке грудного молока. Ограничивать себя в употреблении каких-либо продуктов питания, для того чтобы похудеть, мама может себе позволить только после исполнения малышу девяти месяцев.

В девять месяцев ребенка уже начинают активно прикармливать, поэтому если у вас, на этот момент, грудного молока уже недостаточно, или в нем недостаточно каких-либо витаминов и микроэлементов, он может возместить этот недостаток из дополнительного питания, которое получает.

Но прежде, чем устанавливать себе какие-то ограничения в питании, подумайте о том, как это может отразиться на здоровье и развитии вашего малыша.

Послеродовая депрессия, и что с ней связано

Появление послеродовой депрессии связывают, прежде всего, с изменением гормонального баланса, в организме женщины стремительно, на протяжении 24-28 часов после рождения ребенка, падает содержание женских гормонов эстрогена и прогестерона. К этому добавляются различные психологические факторы, такие как, стресс, пережитый во время родов, усталость и бессонница, страх перед трудностями, которые связаны с уходом за новорожденным и не на последнем месте находится изменение фигуры и лишний вес после родов.

Многие женщины считают, что они теперь выглядят ужасно, и теперь уже никогда не смогут вернуться к своим прежним формам, и поэтому муж такую толстую и некрасивую непременно разлюбит. И у них появляется идея фикс, непременно похудеть и как можно быстрее.

Недосыпание способствует увеличению веса

Процесс гормональной перестройки женского организма заканчивается, когда ребенку исполняется три месяца, и в результате этого женщина теряет несколько килограммов. Но многим этого кажется не достаточно, но при этом надо учитывать, что на массу тела оказывает большое внимание режим сна, ученые доказали, что чаще всего страдают от избыточного веса люди, которые мало спят.

Очень остро стоит вопрос сна и отдыха для мам, имеющих грудных детей, свой день надо распланировать так, чтобы была возможность отдохнуть среди дня, например, тогда, когда ребенок спит. Или, чтобы кто-то из членов семьи взял на себя часть домашней работы, и у вас, таким образом, появилась возможность отдохнуть в дневные часы. Неправильный режим сна и отдыха может отразиться не только на вашей фигуре, но и на здоровье в целом, усугубить стресс и послеродовую депрессию, если она имеет место, а это в свою очередь скажется на здоровье вашего ребенка, которого вы кормите грудью.

Что нельзя делать

Нельзя, ни в коем случае, во время грудного вскармливания:

1. Нельзя садиться на экзотические или монодиеты ( наподобие употребление в пищу одной сырой морковки или водорослей), у ребенка этим можно спровоцировать аллергию или даже отравление.

2. Если вы, не смотря ни на что, все же сели на диету во время грудного кормления, пейте побольше воды, не меньше восьми стаканов в сутки. Потому что, недостаточное количество воды в организме повышает количество токсинов и отравляющих веществ в организме вообще и в грудном молоке в частности.

3. Нельзя использовать мочегонные средства, так как они вначале увеличивают лактацию, а потом количество молока резко уменьшается.

4. Нельзя употреблять так же пищевые добавки, снижающие аппетит, так как они попадут в грудное молоко и отразятся на ребенке непредсказуемым образом.

Способы похудения, при кормлении грудью

Можно выбрать один их способов для похудения, а можно совместить несколько.

Первое правило:

Надо помнить о том, что нельзя наедаться впрок, почему-то существует мнение, что кормящие мамы должны есть за двоих, иначе молоко будет не жирным или вообще пропадет. Это ошибочное мнение, так как набранный жир во время беременности расходуется сейчас и жирность является все время одинаковой, а если вы будете употреблять все время много жирной пищи, то это вызовет у ребенка запоры, а жирность молока не увеличится.

Поэтому, если правильно питаться, организм сам по себе худеет.

А кушать за двоих, подразумевает не вдвое больше пищи, а в два раза больше витаминов и других полезных элементов.

Второе правило:

Соблюдение правильного рациона питания для того, чтобы похудеть. Питание должно быть сбалансированным, состоять из необходимого количества витаминов, белков и углеводов, а вот количество жиров надо свести до минимума.

Кушать надо стараться вместе с ребенком 4-5 раз в день и маленькими порциями.

Надо употреблять в пищу супы, в них есть все необходимое и для ребенка и для мамы и мясо и овощи, и достаточное количество жидкости, а картошкой увлекаться не стоит, гарниры есть надо в меру.

Сладкое кушать в ограниченных количествах, потому, что это может у ребенка вызывать аллергию, а у мамы появление лишних килограммов.

Ну, и конечно не наедаться на ночь.

Третье правило:

Специальные диеты для вас находятся под запретом.

Существует только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее все аллергенные продукты, ведь вы кормите ребенка грудью.

Стоит запомнить следующие рекомендации:

Выпивать перед едой стакан воды, таким образом, ощущение сытости приходит быстрей.

Не есть на ночь плотной пищи, за исключением кефира или яблока.

Из рациона исключить жаренное, жирное, мучное и уменьшить количество сладкого.

Когда начнете малыша прикармливать, не доедайте за ним то, что он не доел, это лишние калории и вам так ни когда не удастся похудеть.

Четвертое правило:

Не забывайте о пеших прогулках.Как похудеть, если кормите грудью

Надо с радостью отправляться на прогулку с коляской. Вынося коляску из дома, подкачаете мышцы рук, а гуляя бодрым шагом, сожжете лишние калории, желательно гулять два раза в день по два часа, между прочим, если будете гулять с коляской быстрым шагом, вы устанете меньше, чем прогуливаясь с коляской не спеша.

Пятое правило:    

Не забывайте о физических нагрузках.

Начиная с первого месяца после рождения ребенка, когда вы его кормите грудью, можно делать дома простые физкультурные упражнения, после полного восстановления организма после родов занятия можно увеличить до 20-30 минут, у них включить качание пресса и упражнения для ног и рук.

После того, как ребенок подрастет и начнет сам ползать, можете ползать вместе с ним на протяжении длительного времени, он будет от этого в восторге, можно качать пресс, прижав его к себе, подбрасывать ребенка вверх.

Чем заменить физические упражнения

Если вы не имеете возможности делать по утрам зарядку, ее можно заменить пешими прогулками. Есть много специальных методик для похудения после родов, например такая: «Йога после родов», но заниматься ими надо, конечно, не сразу после родов, а когда ребенок достигнет возраста 5-6 месяцев. Упражнения в таких методиках разработаны с учетом занятости молодой мамы, а сами упражнения можно выполнять в присутствии ребенка, или даже вместе с ним.

Если у вас есть желание и возможность можно заняться индийскими танцами живота, это вам поможет избавиться от обвислого живота и вернуть тонкую и стройную талию. Показаны так же упражнения на растяжку и ходьба.

      О занятиях фитнесом, выполнении силовых упражнений и занятиях на различных тренажерах вам придется забыть.

Если же лишний вес не уходит продолжительное время и вам не удается похудеть, то вам придется обратиться за консультацией к врачу и пойти полное медицинское обследование, сдать анализы на гормоны, холестерин, количество сахара в крови, проконсультироваться у эндокринолога по поводу состояния щитовидной железы.

Когда вы выбираете методы борьбы с лишними килограммами после родов нельзя забывать, что, прежде всего, надо думать о вашем здоровье и здоровье вашего ребенка.

Рейтинг статьи:

Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5 (Рейтинга еще нет)
Loading...Loading...


Метки, присвоенные этой статье:
беременностькормлениепохудение

Похожие записи

Японская диета

Жители Страны восходящего солнца славятся одним из самых высоких уровней средней продолжительности жизни в мире, даже не смотря на загрязнение,

Температура тела при беременности

В период вынашивания плода в организме будущей мамы происходят серьезные изменения, которые имеют самые разные подозрительные проявления. И самое распространенное

Беременность 2 неделя

Вот и наступила 2 неделя беременности. Не каждая женщина умеет правильно расшифровать этот срок. Для ведущего вас врача этот срок

Какой ваш отзыв?

Написать отзыв
Отзывов еще нет! Вы можете первым отсавить отзыв к этой статье!

Оставить отзыв

Ваш email адрес не будет публиковаться.


Войти

Забыли пароль?

Регистрация

3 × = три